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冬季鍛煉必不可少 ， 尤其對于孩子們來說 ， 冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動 ， 不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病 ， 還可以鍛煉自身意志力 。 可是 ， 在冬季運(yùn)動中如果腳崴了 ， 怎么辦？

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踝關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié) ， 也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié) 。 踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運(yùn)動的正常進(jìn)行起重要的作用 。
踝關(guān)節(jié)扭傷是臨床常見的疾病 ， 在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病 。 踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運(yùn)動損傷 ， 約占所有運(yùn)動損傷的40% 。

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當(dāng)我們在運(yùn)動時 ， 發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即至醫(yī)院急診就診 ， 在就診前如有條件可按RICE原則進(jìn)行處理 。
RICE原則進(jìn)行處理
rest休息
大家可以理解為讓受傷的腳休息 ， 不要再工作了 。 醫(yī)學(xué)術(shù)語為“制動” 。 有條件的小伙伴可以就近尋找可用物品 ， 例如兩三個飲料瓶 ， 把書本對折 ， 甚至一些長條的運(yùn)動器材（羽毛球拍）等 。
01
ice冰敷
在這里和大家講解下冰敷的必要性 。 熱脹冷縮這個原理大家都知道 ， 首先 ， 冰敷時可以收縮微小血管 ， 減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹 。 其次冰敷時感覺神經(jīng)受到抑制 ， 減輕疼痛感 。 最后降級組織代謝率 ， 耗氧量降低 ， 降低炎癥介質(zhì)活動 。 還有很多研究表明：在創(chuàng)傷后的第一個24小時之內(nèi) ， 微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯 。 所以冰敷要盡早 ， 而且要持續(xù)一段時間 。
02
那冰敷怎么做呢？
1、部位
疼痛或者腫脹發(fā)生的部位 。

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2、材料
這里分為化學(xué)冰袋、冰水混合物 。 在緊急情況下 ， 大家可在就近的便利店里采購冰塊或者冰棍 。 或者在就近的奶茶鋪里來一杯冰奶茶（多冰哦） 。

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3、時間
一般每次20-30分鐘 。 （這一般就是冰塊化掉所需的時間）
4、頻率
每隔3-4小時一次是常用的方法 。
5、療程
一般在受傷后36-48小時內(nèi)使用 。

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Tip：
在冰敷的時候大家要注意 ， 不要直接將冰袋敷在受傷的腳皮膚上 ， 最好墊上一塊薄毛巾 ， 以預(yù)防長時間的低溫凍傷 。
其他治療方法
compression加壓包扎：包扎時要注意 ， 從遠(yuǎn)心段往近心段包扎（腳趾開始 ， 小腿結(jié)束） ， 松緊適宜防止壓力性損傷產(chǎn)生 。

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elevation抬高患肢：促進(jìn)靜脈血回流 ， 減輕患者腫脹 ， 降低脹痛感 。

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晚上睡覺的時候是這樣的：

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Tip：
踝關(guān)節(jié)扭傷后及時去醫(yī)院就診 ， 排除隱秘性骨折 ， 由醫(yī)生對傷情評估決定治療方案 。

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