文章插圖
角式 直立站好 ， 雙腿盡量分開 ， 膝蓋伸直 。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊 。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線 ， 與地面平行 。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè) ， 這時扭頭朝左手看 。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作 。
梨式 首先，平躺在墊子上 ， 腳并攏 ， 手臂向上伸直 ， 自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上 。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直 。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺 ， 膝蓋慢慢伸 直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面 。保持這個姿勢15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面 。
戰(zhàn)斗二式 雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行 ， 小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前 。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù) 。
三角轉(zhuǎn)動式 雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行 。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右 。呼氣，身體向右后方扭動，然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上 ， 雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒 。吸氣 ， 慢慢吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù) 。
【瑜伽減肥有奇效】船式 仰臥在墊子上，兩腿并攏 ， 雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下 。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長的時間，然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢 。
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