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1、鍛煉手臂吧 。每天學習、工作乏了時站起來，將手臂水平伸直 ， 分別向前、向后各畫十個大圈為一組，一次連續(xù)做5組吧，既解乏了，又鍛煉了手臂，不過請每天堅持做幾次哦 。這個運動量?。?需要多做才有效果 。
2、家里陽臺上可以準備個沙袋 。學習、工作疲倦了，戴上拳擊手套，快速出拳 ， 打會兒沙袋，既可以宣泄下不愉快的情緒，又鍛煉了手臂，還可以震懾小偷哦 。打沙袋減拜拜肉見效挺快的，一個月內手臂肌肉上的拜拜肉就沒啦 。
3、還可以手握小啞鈴做擴胸運動，這項運動在家里、辦公室都可以完成的，不僅鍛煉手臂，還順便鍛煉了腰腹部肌肉 。每次做10分鐘左右就可以啦，手臂肌肉會逐漸緊致的 。
【減拜拜肉的方法】4、辦公室里、家里都可以放對小啞鈴，學習、工作疲倦休息時 ， 脫掉高跟鞋和西裝外套，雙腳與肩同寬站立，手握小啞鈴向上舉 ， 放到與肩同高，再上舉 。每天盡量堅持鍛煉10分鐘吧，不久拜拜肉就和你說再見啦 。
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