打羽毛球手腕力量怎么訓(xùn)練 _羽毛球

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文章插圖
打羽毛球手腕力量的訓(xùn)練方法如下：
1、持啞鈴練習(xí)，啞鈴?fù)婆e啞鈴體前平舉、啞鈴前平舉啞鈴俯立側(cè)平舉、啞鈴擴(kuò)胸啞鈴兩臂交換擺動(dòng)、啞鈴側(cè)平舉啞鈴前臂屈伸、啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環(huán)繞。
2、徒手練習(xí)，墻手側(cè)立臂屈伸、俯臥撐俯臥撐推起擊掌、指臥撐仰臥撐。
3、單杠引體向上。
4、連續(xù)揮羽毛球拍，按羽毛球運(yùn)動(dòng)的各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。
5、持輕量的啞鈴，連續(xù)、快速地做揮拍練習(xí) 。
【打羽毛球手腕力量怎么訓(xùn)練】6、對(duì)墻連續(xù)揮拍擊球。
7、對(duì)墻擲壘球。
8、拉橡皮條上擺、下擺。