瑜伽哪個動作練腰 _哪個

文章插圖
1、駱駝式：
伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪于地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向后；吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣，雙掌握住腳底，頭向后仰，并輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘后慢慢還原。
2、風吹樹式：
伸展背、腰及腹部，改善體態。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕；上身軀干側傾向右側，保持6秒鐘；換另一側重復，每邊至少12次。
3、腰轉動式：
【瑜伽哪個動作練腰】使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。挺直身子站立，雙腳分開約2尺；十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕；呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角；雙眼注視雙手，將上身軀干盡量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣；重復做4次；將上身軀干收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。