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減肥跳繩運動方法

生活百科減肥

1、跳繩基本功：簡單跳繩法 。準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘 。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學者先跳10至20次 ， 休息1分鐘后，重復跳10至20次 。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
【減肥跳繩運動方法】2、單腳屈膝跳 。右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作 。休息30秒鐘，每側各做2輪 。
3、側身斜跳 。這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。跳躍時應注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次 。
4、分腿合腿跳 。先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開 ， 著地時雙腳并攏 ， 重復動作15次 。
5、繞旋跳 。兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線 ， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替 。