|要想身體好，“三減”要記牢，減什么？怎么減？一次講明白！
文章圖片
文章圖片
文章圖片
關(guān)于飲食對健康的重要性 ， 85歲的鐘南山院士曾總結(jié)出“養(yǎng)生之道 ， 莫先于食”的觀點 ， 在他看來 ， 要想健康長壽 ， 好好吃飯是最重要的 ， 平時除了食不過飽 ， 營養(yǎng)搭配均衡之外 ， 還要遠(yuǎn)離不良飲食方式 ， 比如說高油、高鹽和高糖 。
顧名思義 ， 今天我們要說的“三減” ， 也就是減油、減鹽和減糖 ， 這不僅是鐘南山等養(yǎng)生專家所倡導(dǎo)的 ， 也是衛(wèi)健委《健康中國2019-2030》行動的一部分 ， 可以說 ， “三減”不僅適合每一個人 ， 而且百利而無一害 ， 那么 ， 如何做到科學(xué)“三減”呢？
關(guān)于“油鹽糖”的危害 ， 專家曾在央視節(jié)目中表示 ， 很多問題都是吃出來的 ， 吃得太好 ， 吃得太飽 ， 都容易影響壽命 。 如果吃鹽太多 ， 就會增加高血壓、胃癌和腦卒中風(fēng)險 ， 吃得太油膩 ， 糖分?jǐn)z入過量 ， 則容易導(dǎo)致肥胖 ， 所以說 ， 都要適當(dāng)減量 。
那么 ， 到底該如何減呢？首先是減鹽 ， 專家建議 ， 成年人每天吃鹽不高于5克 ， 啤酒瓶蓋裝
關(guān)于減油 ， 專家表示 ， 我們攝入的油脂主要分為兩部分 ， 一個是做飯放的油 ， 一個是食物里的油 ， 所以說 ， 使用帶有刻度的控油壺 ， 做飯少放油是最基礎(chǔ)的 ， 其次 ， 還要遠(yuǎn)離高脂食物 ， 減少動物性脂肪攝入量 ， 比如說少吃肥肉、烤鴨和豬蹄 。
最后 ， 關(guān)于減糖 ， 專家在節(jié)目中提醒道 ， 糖是純能量食物 ， 營養(yǎng)非常單一 ， 《居民膳食指南》也建議 ， 成年人每天糖分?jǐn)z入量最好不超過25克 ， 所以說 ， 高糖食物要少吃 ， 比如說白砂糖、冰糖和紅糖 ， 以及蛋糕、點心和飲料 ， 此外 ， 米面也要適量吃 ， 含糖量都不低 。
【|要想身體好，“三減”要記牢，減什么？怎么減？一次講明白！】要想身體好 ， “三減”要記牢 ， 減什么？怎么減？一次講明白！可以說 ， 為了身體更健康 ， 少吃油鹽糖是很有必要的 ， 最后 ， 對于專家倡導(dǎo)的“三減”行動 ， 你怎么看？歡迎積極評論 。
- 膽固醇|吃貨們注意！建議隔天吃些它，腸道會越來越干凈，身體也更輕松了
- 腸胃道|不想糖尿病發(fā)展出并發(fā)癥？平時做好6件事，對你很有幫助！
- 肛周|治痔瘡有哪些好方法？走好三步，痔瘡或輕松告別
- 早晚溫差大春天是感冒多發(fā)期，多吃3種吉吉果，寓意身體安康
- 腦供血不足|腦供血不足，身體會發(fā)出4個“信號”，醫(yī)生提醒：2件事助力改善。
- 禁忌|愛吃蘋果的人，身體不會差，但冬天吃蘋果有2大禁忌，你需要了解
- 身體素質(zhì)|雞蛋和一物“天生搭檔”，每天常吃或能讓眼睛明亮，頭腦更靈活
- 兒子|一見這菜，兒子吃飯倍兒快，直喊香！常吃，頭腦聰明身體壯
- 綠葉蔬菜|人到中年，不管貧窮還是富貴，常吃這4類菜，營養(yǎng)好吃，對身體好
- 酸奶|補(bǔ)鈣的6種最佳食物排行榜，應(yīng)該吃哪種食物都要看好了，別吃錯