文章插圖
1、雙手置于頭后，抬高肘部 。屈膝下蹲，脊背挺直 ， 下巴向前，重心降低，開始走鴨步 ， 直至到達20米的標志 ， 轉身重復之前的動作 。
2、抬起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，盡量不讓抬起的腳沾到沙子 。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定，這樣能夠很好地鍛煉腹肌，同時要控制好著地動作 。
3、擺出俯臥撐姿勢 ， 收緊腹部，抬起右腳 ， 遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘 。接著，右腳返回原點 。抬起左腳朝向你的右肘 。兩邊交替做20次 。
4、四肢著地 ， 雙臂伸展與肩同寬；雙腳張開略寬于肩 。右手右腳同時向前爬，接著換左手和左腳 。向前爬行20米，轉身，回到起始位置 。
5、蹲下 ， 雙腳向前跳 。落地時緊接著開始下一跳 。立定跳遠20米，轉身 ， 回到起始位置 。跳躍的關鍵在于高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量 。
6、沿著海灘邊涉水50米左右，選擇一個救生椅或一所房子作為標志 。
【沙灘鍛煉方法】7、開始自由泳并與海灘保持平行 。一旦游過既定標志便停下稍事休息 ， 接著往回游 ， 游到起始點，如此往復10次 。
8、接著走入水中直至水深及胸，開始用雙腿踩水，雙手保持在水面之上 。重復兩組，每組30秒 。
9、如果你的氧氣瓶里還有氧氣，可以去深水區 ， 憑借雙臂的力量和雙腿向下蹬水，盡可能高地躍出水面 。到達最高點時在頭頂上擊掌，做3組，每組10次 。
10、最后 ， 回到及胸的水中，然后轉身 ， 用短促而充滿爆發力的高抬腿跑全力沖刺20碼 ， 保持雙臂位于水中 。恭喜——你可以休息片刻了 。