本文轉自：運城新聞網(wǎng)記者鄭菲早上不想起床|調整身心應對“節(jié)后綜合征”( 二 ) 本文轉自：運城新聞網(wǎng)

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薛朝霞表示，首先要放松身心。工作時間如果出現(xiàn)“節(jié)后綜合征” ，可以嘗試做幾次深呼吸，讓自己盡快達到一個放松的狀態(tài) ，還可以做一些舒緩的運動，像散步、慢跑、練瑜伽、做體操、打太極拳等，增強神經(jīng)與肌肉的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮和緊張感。或者聽舒緩的音樂、看溫馨的電影、看詩詞散文故事書籍、泡澡等，調節(jié)內心的煩躁或郁悶，以達到身心的一個放松的狀態(tài) 。
交流溝通，互相支持。與信得過的朋友交流，訴說自己的不良感覺，一方面可以傾訴自己的不安，釋放內心的焦慮，另一方面可以得到他們的理解支持甚至好的建議，從而減輕不適癥狀。
尋找價值，平衡自我。尋找自己工作中的意義、價值和樂趣，平衡自我，而不是以金錢多寡、地位高低、子女成就等去衡量生命的意義，避免不良攀比帶來的沮喪、無力、無奈感。
“節(jié)后的不適需要一個適應和緩解的過程，在調整好內心后，還需合理安排作息時間，改掉熬夜、賴床等假期的不良行為，盡快調整自己的生物鐘，并且在工作時合理安排工作量，避免日程安排過滿，要循序漸進，給自己一個適應轉換的過程。另外，如果在假期結束前，就能早做準備，張弛有度，能較好地避免或減輕癥狀。比如在長假結束前，建議預留1天時間用以恢復精力和體力，平靜心情，厘清思想頭緒，安排上班頭幾天的工作事項，如果工作頭緒特別多，任務非常重，建議列出備忘清單，以便做好銜接，平穩(wěn)過渡。 ”薛朝霞說。
堅持好習慣科學應對
如今“節(jié)后綜合征”在生活中越來越普遍，雖然假期后會出現(xiàn)身體和心理的不適，但這并不是一種需要治療的疾病，只是身體處于一種不適應的狀態(tài) ，多數(shù)人在兩周內癥狀會自動消失。

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“‘節(jié)后綜合征’的產(chǎn)生很大一部分來源于長假期間生活的不規(guī)律，預防‘節(jié)后綜合征’最好的辦法是合理安排假期的生活，不要太過放縱。 ”市中心醫(yī)院全科醫(yī)學科主任魏青梅說， “其實，無論是日常還是假期，都要遵循相同且健康的作息、飲食規(guī)律以及運動習慣，這樣做不僅能避免節(jié)后不適癥狀的出現(xiàn) ，也對我們的身體健康大有益處。 ”
避免出現(xiàn)“節(jié)后綜合征” ，保持作息規(guī)律很關鍵。
魏青梅表示，出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”很大的原因是熬夜和晚起導致的生活節(jié)律和生物鐘的紊亂。開始上班后，首先應該恢復正常的作息，按時睡覺、按時起床，而不是依照假期的慣性繼續(xù)熬夜，特別是30歲以后，熬夜之后往往需要好幾天時間才能恢復正常的生理機能。如果在假期時也能保持日常的規(guī)律作息時間，那么節(jié)后的狀態(tài)自然就比較好。
均衡飲食，清淡為主。
【本文轉自：運城新聞網(wǎng)記者鄭菲早上不想起床|調整身心應對“節(jié)后綜合征”】春節(jié)期間豐盛的飲食導致我們攝入過多的食物和過剩的營養(yǎng) ，給消化系統(tǒng)造成很大的負擔，甚至會形成神經(jīng)性厭食。節(jié)后應該規(guī)律飲食、均衡飲食，避免高能高量飲食，進食宜清淡，多進食新鮮的蔬菜水果等富含維生素和膳食纖維的食物，比如芹菜、土豆等，以減輕消化系統(tǒng)的負擔，也可以吃一些幫助消化的食物，比如山楂糕、山楂片等食物，必要的時候可以服用一些幫助消化的藥物，比如健胃消食片、山楂丸、嗎丁啉等。

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本文轉自：運城新聞網(wǎng)記者 鄭 菲早上不想起床|調整身心 應對“節(jié)后綜合征”( 二 )

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