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本文轉(zhuǎn)自：運(yùn)城新聞網(wǎng)記者 鄭 菲早上不想起床|調(diào)整身心 應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

睡眠...上班無(wú)精打采

本文轉(zhuǎn)自：運(yùn)城新聞網(wǎng)
采訪人員鄭菲
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早上不想起床 ， 上班無(wú)精打采 ， 身體乏力倦怠、情緒低落 ， 睡眠不好 ， 胃口不佳……春節(jié)假期過(guò)后 ， 許多上班族回歸崗位 ， 并沒(méi)有因假期而放松身心 ， 而是或多或少出現(xiàn)身體或心理上的不適 。 那么 ， 這種狀態(tài)正常嗎？又該如何緩解？近日 ， 采訪人員針對(duì)以上問(wèn)題 ， 采訪了相關(guān)醫(yī)生 ， 了解如何調(diào)整節(jié)后的不佳狀態(tài) ， 使身心快速恢復(fù) ， 元?dú)鉂M滿投入到新一年的工作中來(lái) 。
正視節(jié)后的不適狀態(tài)
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“春節(jié)期間和家人相聚、走親訪友 ， 每天吃得飽、睡得香 ， 很開(kāi)心很放松 ， 可是這剛上了幾天班 ， 我就發(fā)覺(jué)不對(duì)勁 ， 覺(jué)得提不起精神 ， 身體很乏力 ， 甚至不太想吃飯 ， 狀態(tài)很不好 。 ”剛回到工作崗位的李曉燕明顯覺(jué)得自己身心都不在狀態(tài) ， 無(wú)法適應(yīng)正常的工作作息 。 她告訴采訪人員：“每年節(jié)后返崗 ， 剛上班的這幾天 ， 總是莫名身體不舒服 ， 沒(méi)精神 ， 有時(shí)候過(guò)幾天就覺(jué)得身體又正常了 ， 有時(shí)候半個(gè)月才能恢復(fù) ， 不知道是怎么回事 。 ”
采訪人員在對(duì)一些上班族的采訪中了解到 ， 還有許多人像李曉燕一樣 ， 春節(jié)過(guò)后 ， 上班提不起精神 ， 工作效率低、精神狀態(tài)不佳 ， 甚至出現(xiàn)不明原因的失眠、頭昏、食欲不振、坐立不安 。 這種狀態(tài)正常嗎？
“節(jié)后出現(xiàn)的這種短暫的身體疲倦 ， 情緒低落等多種身心不適是‘節(jié)后綜合征’的表現(xiàn) ， 所謂的‘節(jié)后綜合征’并非是一種疾病 ， 而是人的一種亞健康狀態(tài) ， 主要指人們從假期放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作緊張狀態(tài)出現(xiàn)的一系列心理和生理問(wèn)題 ， 比如表現(xiàn)在心理方面的心煩、緊張、易怒、沮喪、恐懼、厭倦、注意力不集中等 ， 身體方面如失眠、頭昏、疲乏、食欲不振、惡心、腹部不適、胸悶、心慌、血壓升高等 。 ”河津市人民醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師薛朝霞說(shuō) 。
醫(yī)生表示如遇這種狀態(tài)不要過(guò)于緊張 ， 主要是因?yàn)槠綍r(shí)工作強(qiáng)度大、壓力大、緊張或者平時(shí)工作不如意等 ， 這樣突然從假期沒(méi)有壓力的狀態(tài)回到從前的那種狀態(tài) ， 人會(huì)出現(xiàn)一些恐懼和厭倦反應(yīng) 。 另外 ， 假期生活節(jié)奏完全跟平時(shí)不一樣 ， 人們進(jìn)入一個(gè)時(shí)間觀念不用太強(qiáng)只需粗略的狀態(tài) ， 可以由著自己的性子熬夜、娛樂(lè)、暴飲暴食、大量喝酒等等 ， 由這樣一種可以隨意、不受約束的生活突然進(jìn)入一個(gè)規(guī)矩約束的日子 ， 會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng) 。 除此之外 ， 攀比心理造成心理失衡 ， 由于假期聚會(huì)、走動(dòng) ， 交流的信息增多 ， 有些人難免會(huì)產(chǎn)生攀比心理 ， 由此對(duì)自己工作現(xiàn)狀不滿 ， 進(jìn)而出現(xiàn)心理身體的不適反應(yīng) 。
調(diào)節(jié)好內(nèi)心快速緩解
春節(jié)期間不僅有濃濃的年味 ， 也有放松身心的享受 。 然而 ， 假期連續(xù)幾天的胡吃海喝、熬夜狂嗨 ， 想吃就吃 ， 想睡就睡 ， 睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律被打亂 ， 以至于長(zhǎng)假結(jié)束后 ， 回到緊張的工作環(huán)境中 ， 出現(xiàn)抑郁、煩躁、疲倦等不適反應(yīng) 。
在采訪中采訪人員了解到 ， 緩解“節(jié)后綜合征”首先要調(diào)節(jié)內(nèi)心 。
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如何調(diào)試心理？
“人從一種生活狀態(tài)或環(huán)境突然轉(zhuǎn)換到另一種狀態(tài)或環(huán)境 ， 都有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程 ， 這是人的正常反應(yīng) ， 出現(xiàn)節(jié)后綜合征的癥狀 ， 心理調(diào)適很重要 ， 首先要接納現(xiàn)狀 ， 安撫自我 ， 保持平和心態(tài) 。 所以當(dāng)自己出現(xiàn)身心不適反應(yīng)的時(shí)候不要過(guò)度焦躁 ， 要安撫自己 ， 讓自己從心理上去接納這些不適狀態(tài) 。 ”薛朝霞說(shuō) 。