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增長臥推力量的最佳訓練方法

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增長臥推力量的最佳訓練方法

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【增長臥推力量的最佳訓練方法】1、臥推要寬握，握在哪里 ， 一般的健身房的奧桿上都有兩條線，只要手掌外側帖到那里就好 。
2、臥推一定要觸胸，即一定要下到底 。半程臥推與全程的發力方式迥異，很多人80KG半程推10個，但是全程卻推不了一個 ， 這就是欺騙推法的結果 。
3、臥推不要起橋，除了腰不要用起橋的推法之外，腿也不要離開地面 。起橋推法實際上是一種變向的下斜臥推，同樣很多下斜臥推120KG的，標準臥推100KG一個也起不來 。
4、標準的力量舉比賽里，臥推是要觸到胸后，裁判喊推才可以推，但是平常訓練沒必要用這種方法 ， 正常觸胸推就可以 ， 不過一定要注意不要砸胸，靠胸彈起來 。
5、最后要知道臥推發力的部位在哪里 。臥推和上舉是上半身力量的綜合體現，臥推雖然練胸，但主動發力的卻不是胸 。臥推分為前半程和上半程，前半程即觸胸起來的那一下，這一部分主要是后肩和前肩的力量 。上半程，即起來以后的推起過程，這部分主要是三頭在發力 。