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1、步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者 。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間 。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪 ， 且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪 ， 且增強肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食 ， 因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少 。
【運動減肥的方法】2、健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備 ， 很為中老年所喜愛 。一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者 。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短 。
3、騎自行車不但可以減肥 ， 而且還可使身材勻稱 。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動 ， 所以還可以強化心臟功能 。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效 。

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