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午睡有什么好處 午睡有什么好處和壞處

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午睡有什么好處 午睡有什么好處和壞處

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眾所周知 ， 睡眠和飲食是養生的兩大法寶 。說到睡眠 ， 就不能不提午睡 。適當午睡 ， 不僅有利于提高精神 ， 還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率 。但若是“睡錯了” ， 危害也不??！午睡有什么好處緩解疲勞 ， 血壓降了 許多人都有午餐后疲倦的煩惱 。英國學者就這一現象進行研究, ， 發現每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏 ， 其效果比夜間多睡 2 個小時好得多 。適當午睡可以消除疲勞 ， 恢復精神 ， 從而降低血壓 。
增強記憶力 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高 ， 午睡不但可以消除疲勞 ， 還能增強記憶力 。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現 ， 僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍 。
提高免疫力 德國精神病研究所的睡眠專家發現 ， 中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。這時睡個短覺 ， 可有效刺激體內淋巴細胞 ， 增強免疫細胞活躍性 。
預防冠心病 據研究顯示 ， 適當午睡可調節體內激素平衡 ， 降低冠心病的發病率 。一項希臘研究顯示 ， 每周至少 3 次 ， 每次午睡 30 分鐘 ， 可使因心臟病猝死的風險降低 37% 。
另有資料證明 ， 在有午休習慣的國家和地區 ， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多 。這得益于午休能舒緩心血管系統 ， 并降低人體緊張度 。
壞心情 ， 沒有了 午后小睡可改善心情 ， 降低緊張度 ， 緩解壓力 ， 有效趕走抑郁情緒 。
午睡要注意什么午睡的時間和時長 在長時間連續工作的狀態下 ， 午睡是補充精力最方便、快速的方法 ， 但若睡得過久 ， 也會帶來負面影響 。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下 ， 若午睡時間超過1小時 ， 人容易進入深度睡眠 ， 可能造成睡眠惰性 ， 似醒非醒 ， 如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等 ， 也會造成渾身無力 ， 越睡越累的狀態 。
建議：20分鐘左右的午睡時長最佳 ， 13點左右最為有效 ， 屬于“快速充電式”午睡 ， 有助于快速恢復身體能量 ， 提高警覺度 ， 快速、高效的投入工作 。
午睡前注意事項 進餐后 ， 腸胃蠕動會加快 ， 體內的血液會大量集中到消化系統 ， 使大腦供氧量下降 ， 容易產生困意 。
但若是餐后立馬睡覺 ， 對于消化系統而言 ， 容易導致消化不良 ， 誘發胃炎 ， 也可能引起食物反流 ， 引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀 。
建議：就餐后 ， 建議在周邊稍作走動或是站立 ， 餐后20分鐘左右再進行午睡 。
午睡的最佳睡姿 午睡最好選擇平躺方式 。如果趴著睡 ， 則對健康的危害非常大 。
1.損傷眼健康
趴著睡時 ， 眼球受壓 ， 眼壓增高 ， 時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高 ， 也可能導致青光眼 。
2.危害脊柱
人體正常脊椎從側面看應是“S”形 ， 但趴著睡時容易彎腰駝背 ， 脊椎變成“C”字形 ， 加上頭部下靠 ， 會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均 ， 損害脊柱 。
3.影響呼吸
含胸駝背不利于打開肺部 ， 呼吸受阻 ， 會造成缺氧 ， 尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難 。
4.引發肥胖
伏案而睡 ， 肚子似蜷縮狀 ， 擠壓在一塊 ， 也會加重消化不良的癥狀 ， 食物無法及時轉化成能量 ， 會引發肥胖 。
建議：在家時 ， 盡量在床上午睡 ， 或是躺椅上 。但對于辦公人士 ， 午休時可在腦后墊靠枕 ， 呈半臥位 ， 以減小心肺、面部壓迫 。
四類人午睡要注意低血壓人群 夏季天氣較為悶熱 ， 午睡時血壓會相對降低 ， 對于低血壓人群尤為不利 ， 可能造成呼吸困難 。
過于肥胖人群 肥胖人群一般飲食量較大 ， 而人在睡眠狀態下消化能力減緩 ， 食物容易堆積 ， 午睡時間過長 ， 容易加重或引發肥胖 。
血液循環差的人群 血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺 ， 也不宜午睡過久 ， 可能加重病情 ， 甚至誘發中風風險 。
睡眠障礙人群【午睡有什么好處 午睡有什么好處和壞處】 對于晚上入睡困難者 ， 如果午睡時間過長 ， 晚上更不容易睡著 ， 反復如此 ， 更加傷害身體 。