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60歲引體向上

生活百科向上


60歲引體向上

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1、Wayne Quong，今年已經60歲了！看他這個身板、這個表現，是從小就有運動基礎的嗎？其實不是，55歲之前他也還是一個普通的大爺 。退休在家，年紀不算太老卻已經準備安享晚年 。
可是天不遂人愿，他的身體開始出現各種各樣的“老人病” 。他發現是因為缺少運動，身體狀態老化得比實際年齡還嚴重！Wayne這才開始健身 。
2、年近花甲開始鍛煉，Wayne遇到了很多困難 。一開始鍛煉沒多久，他的肩膀就受傷了，嚴重的時候連手臂都抬不起來 。后來他積極接受治療，又學習了很多科學的鍛煉方法 。通過不懈的努力不斷改善了自己的身體狀態 。堅持了數年，才有了現在這個徒手推車的猛男！
3、長時間不運動的人開始健身需要注意什么？注意熱身，本來體力就不如從前，假如運動前不熱身 ， 更容易感到疲勞，還會增加受傷的風險 。把握運動頻次，即使是很久沒運動也不要急著把之前的量補回來，應把握限度 。盲目大量地進行鍛煉，超出了身體所能承受的負荷，必然會產生副作用，甚至造成不可逆轉的傷害 。
【60歲引體向上】選擇合適的運動，長期沒有運動的習慣，神經對于肌肉的控制會比較遲鈍 。此時如果突然進行劇烈運動，會出現肌肉酸痛、痙攣等問題 。激烈的球類運動、快跑、大重量練習都不適合 。快走、慢跑、游泳等慢節奏、不容易受傷的動作才最適合重拾運動的你 。