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疾病|新冠期間，先天免疫力尤為重要，可通過這3點提高先天免疫力！( 二 )

新型冠狀肺炎疾病免疫系統


這里面就包括吃大量的水果和蔬菜 ， 大家每天吃9-13份各種類型的水果和蔬菜 ， 這樣才能獲得廣泛的植物營養素 ， 增加腸道微生物群 。 還要吃很多膳食纖維 ， 每天至少28-35克 ， 最好是來自食物的 ， 不是加工食品 。
此外 ， 還需吃發酵蔬菜和其他含有益生菌的食物 ， 能夠保持消化道上皮細胞的健康 ， 起到腸道屏障作用 ， 減少影響和傷害我們免疫系統的食物 ， 比如添加的糖、鹽、加工的碳水化合物 ， 還有過量的飽和脂肪 。
從營養素上來講 ， 姜黃素的確非常重要 ， 它是一種天然的抗炎藥 ， 減少促炎癥細胞因子的釋放 ， 還可以改變這些因子的合成 ， 參與免疫細胞的調節和基因表達 ， 能夠減少整體炎癥緩解自身免疫性疾病和風濕病等 。
從運動上來講 ， 定期的中等強度的運動能夠提高免疫力 。 有人發現 ， 如果用高強度的間歇性步行也能夠減少疾病的嚴重程度 ， 改善心血管健康 ， 提高先天免疫功能 ， 降低感染風險和炎癥 。
聲明：本文原創作者：Appleincmac ， 首發于《生命簡報》官方微信 。 本文內容均參考國內外相關文獻 ， 圖文來自網絡 ， 關注我們 ， 時刻學習健康知識 。 【疾病|新冠期間，先天免疫力尤為重要，可通過這3點提高先天免疫力！】