1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜 。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養學會推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收 。
【學生早餐怎樣搭配著吃才有營養？】2、一個雞蛋 。雞蛋含有豐富的營養，其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例 。需要注意的是由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃；某些病人不宜吃雞蛋；不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了 。
3、一個蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替 。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足 。
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