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老人|這樣就可以做好自己未來老年人的生活品質( 二 )

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老人比年輕人容易患腸結核、腸息肉等疾病，這些疾病很容易引起便秘。老年人的組織器官功能衰弱,加上活動量不夠、液體的攝入量不夠，蔬菜和水果的攝入量少，缺少纖維素，就引起便秘。
老年人早上加一點勺蛋白質，晚上睡前一小時喝一勺蛋白質，搭配兩個B和一對倍立健，晚上泡蛋白粉的水少一點，100ml～150ml一勺就可以了，不會起夜，蛋白質可以增加腸道彈性和蠕動。
多余的垃圾留在體內，就會造成負擔，影響代謝，消化系統容易衰退。
3 ,養好骨骼、關節.老人最怕摔，骨折或者更嚴重會一下子老很多，因為身體里修復的能力全到受傷處，本身就沒什么能量。即使沒有摔跤，平時也很少走動，腿腳不靈活，生怕摔跤,我在去年過年測了下骨密度，醫生說我到92歲都不會骨質疏松,
骨密度不止是補鈣，維生素C和鈣產生膠原,對關節對修復骨折很重要，如果不幸骨折后，不能馬上補充大量的鈣，而是要把蛋白質和維生素C補上三天左右，再把鈣鎂加進去，也可以同時開始，但不是單一的鈣開始,我國40歲以上人群原發性骨關節病患病率為46.3%。
體重過重、不正確體育鍛煉，中年肥胖婦女關節炎比普通體重的高18倍。
4 ,養好血管 ，心血管疾病占死亡率40%，是中國排名第一死亡率的疾病。
血管松弛、血栓、血管堵塞，都離不開平時的飲食，得不得高血壓、心臟病都離不開對血管的養護,血管壁的粘附的垃圾越來越厚，血流越快，再長期吃高血壓的藥物，使得血管松弛。
【 老人|這樣就可以做好自己未來老年人的生活品質】 沒有粘附在血管壁上的垃圾，變成流動性的血栓，跑到哪里更窄的血管，哪里就爆、哪里就堵塞。
堵塞到心臟，就心臟病突發,不要等！不要等！
不想老得那么快，就不要等！不要等！
即使沒有心血管問題，也可以常見每天吃上一兩個魚油、茶族、維生素E來預防。
5 ,養好五感,五感就是覺察力：形、聲、聞、味、觸,也是人的五種感覺器官：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺,鍛煉好自己的這五感，身體會更敏銳，減少意外發生。靈敏，就能減少退化。呆滯就會提前退化。
吃的很重口味，別人跟你說話反應更慢，聽力視力嗅覺都在下降,多轉動眼珠子，別一整天都盯著手機屏幕，很容易變成死魚眼，呆滯！
多深呼吸，增加氧氣，精神抖擻,多撫摸、拍打自己四肢，增加靈活度,多去大自然的地方，眺望遠方或者聞花香草香，閉上眼睛，分辨不同的聲音，有汽車噪聲，也有小鳥叫，小孩嘻嘻聲，有蟲子飛過的聲音,訓練自己，用了就能有用，不用就會沒用。就這些。
最后，想說，不管什么年齡，都要規劃時間，不然就像開始說的那位老年后悔那30年，時間就像泡沫一樣，只是重復的無聊的活著。
讓老年后依然有自己的好朋友、有意義的興趣，好朋友是同等世界的，兒女是有自己世界的。
反正，只要活著，就得精彩！
祝愿充滿熱情的我們活120歲！
順便介紹一下我自己：
我是營養師，大家就叫我空谷阿亮，我首創了空谷學苑，我是健康管理師，ACI國際健康管理師，我也是公共營養師，營養顧問，我更是中醫康復理療師 ，心理咨詢師。
空谷阿亮擅長：
慢性病專題，兒科疾病專題，抗衰老健康專題，肥胖健康專題，亞健康咨詢專題，健康管理，私人訂制健康解決方案。
最后溫馨提示一下大家：
我的健康知識分享內容，如果涉及到營養素，都是來自于空谷學苑，請勿盲目去藥店，去超市，去網上亂尋找，否則會危害健康。