3. 縮短組間休息
很多人在訓(xùn)練時 ， 在完成動作后會休息很長一段時間再去進行下一組訓(xùn)練 ， 這樣的訓(xùn)練方式會讓我們的訓(xùn)練效率下降 ， 很多 ， 因為肌肉早已在休息過程中得到了恢復(fù) ， 較短的組間休息時間可以增加肌肉的代謝壓力 ， 從而使它更高效的生長 ， 所以我們在訓(xùn)練過程中可以把組間休息時間壓縮到最短 ， 這樣對提高增肌效率非常有幫助 ， 接下來為大家推薦一組力量訓(xùn)練動作 ， 可以幫助我們有效提升身體肌肉含量 ， 塑造完美身材 。
杠鈴頸后深蹲
將杠鈴放在斜方肌位置上 ， 雙手分開握住杠鈴 ，
雙腳與肩同寬 ， 然后臀部向后坐屈膝下蹲 ， 直到大腿與地面平行 ， 動作過程中保持脊柱中立 ， 膝蓋不要內(nèi)扣 。

杠鈴直腿硬拉：
雙手組肩同寬握住杠鈴 ， 兩腳分開與肩同寬站立 ， 肩胛骨下沉 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 小腿垂直地面 ， 臀部向后推完成俯身動作 ， 讓杠鈴桿貼著腿部前面向下 ， 下到你的極限位置 ， 臀部發(fā)力還原到初始位置 。

啞鈴保加利亞分裂蹲：
在身體后面放一個平板凳 ， 雙手握住啞鈴并置于胸前 ， 一只腳站穩(wěn) ， 另一支腳搭在凳上 ， 確保膝蓋與腳尖方向保持一致 ， 彎曲臀部和膝蓋蹲下 ， 直到前面大腿與地板平行 ， 然后依靠臀部大腿力量還原到起始姿勢 。

倒蹬：
背部靠在倒蹬機上 ， 膝蓋朝向腳尖 ， 大腿前側(cè)肌肉發(fā)力 ， 把擋板蹬起到頂端 ， 但注意膝蓋不能完全打直和鎖定 。

• 最全刮油食物清單！這是春節(jié)期間人人都需要的一張單子！
• 廣州|男子腦出血昏倒路邊 醒后說不出家在哪 醫(yī)護公安幫找到家人
• 紅燒排骨吃出家的味道
• |一張“補肝”方，治好頑固腰痛！老前輩的經(jīng)驗，不該遺忘
• 一張舒適的床墊，給你健康好睡眠，常見的4類床墊哪個更適合您
• 臀部|簡單3式瑜伽，每天5分鐘，助你夯實基礎(chǔ)，提升核心力量
• 黃帝內(nèi)經(jīng)|鼻炎不好，氣不夠！一張方子，補氣固表治鼻炎，實用的治療經(jīng)驗
• 鼻炎不好，氣不夠！一張方子，補氣固表治鼻炎，實用的治療經(jīng)驗
• 純分享：頸椎病，就是氣虛+血瘀！一張方子，補氣活血，復(fù)活頸椎
• 一張嘴就“臭氣熏天”，改善口臭很簡單，懂得這個小妙招！