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睡眠質量差怎么辦

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睡眠質量差怎么辦

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睡眠質量差怎么辦 ， 睡眠質量關乎著人體的健康水平 。當人們處于睡眠狀態中時 ， 可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復 ， 有助于人們日常的工作和學習 。科學提高睡眠質量 ， 是人們正常工作學習生活的保障 。如何提高睡眠質量 ， 保持身體健康？下面就來看看吧 。最佳睡覺時間晚上21點到早上5點是一天中的“優質睡眠時間” ， 中午可睡半小時的午覺 。據調查顯示 ， 長壽老人習慣于亥時(21～23點)睡 ， 寅時(3～5點)起 ， 盡量做到早睡早起 。但睡眠時間不宜過短 ， 也不宜過長 ， 7小時最佳 。
選擇臥具選擇臥具老年人易生骨關節疾患 ， 應避免睡棕繩床 ， 以木板床為宜 。上墊床褥 ， 宜柔軟、平坦、厚薄適中 ， 過厚易引起虛熱內生 ， 過薄則易受寒氣外襲 ， 都令人夜寐不安 。被子、床單、枕頭均須整治 ， 使人感到舒適 。
睡眠環境室溫20°是最舒適的睡眠溫度 ， 睡眠狀態下最好關閉燈光 ， 以免影響黑色素的分泌 。同時 ， 有1/3的人受環境噪音影響睡不好覺 ，
除了外界聲音 ， 手機鈴聲、加濕器和空調等電器的工作聲音也是噪音的一大來源 。建議保持臥室清潔、安靜 ， 關閉電子設備 ， 遠離噪音 。
晚飯不宜過飽晚餐過飽 ， 會造成胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 。特別是油膩之品 ， 會增加胃腸的負擔 ， 腹部脹滿 ， 更易引起失眠、多夢 。久而久之 ， 易引起神經衰弱等疾病 。
控制飲品攝入下午茶可能影響睡眠 ， 適量喝咖啡和茶對健康有一定益處 ， 但如果對咖啡因敏感者 ， 睡眠質量會受較大的影響 ， 最好在午后遠離咖啡、濃茶、酒精及其他刺激性飲品 。睡前盡量少喝水 ， 避免引起頻繁起夜 ， 也會影響睡眠 。
睡前熱水泡腳熱水泡腳可使血管擴張 ， 引導氣血下行 ， 使睡意朦朧 ， 入寐時間縮短 ， 睡得更熟、更香 。
控制情緒人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 ， 使人難以入睡 ， 甚至造成失眠和多夢 。因此 ， 睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒 ，
使情緒平穩 ， 睡前不要做有強度的活動 ， 不宜看緊張的電視節目和電影 ， 勿牽掛家事 ， 勿飲濃茶或咖啡 。務求“精神內守” 。
治療疾病中老年群體最為常見的打鼾也會影響睡眠質量 ， 尤其是睡眠呼吸暫停綜合征 ， 會出現呼吸不暢、憋氣等癥狀 ， 不僅影響睡眠質量 ， 還會損害心血管健康 。
建議進行睡眠呼吸監測 ， 觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停及嚴重心律失常等 ， 盡早發現和治療 。其他一些原發性疾病引起的失眠 ， 也應盡早治療原發疾病 ， 減少對身體的危害 。
提高睡眠質量的食療方1、酸棗仁粥【睡眠質量差怎么辦】 酸棗仁末15克、粳米100克 ， 先將粳米煮熟 ， 再下酸棗仁末煮5-10分鐘 。具有養心安神、寧心止汗的作用 ， 適合失眠多夢、心悸、心煩、體虛多汗者 。
2、龍眼肉粥 龍眼肉15克 ， 紅棗15克 ， 粳米100克 ， 將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水中煮 ， 大火煮沸后改小火熬30分鐘 ， 米煮爛后即可食用 ， 可適量加糖 。具有養心安神、健忘補血的作用 。適用于心血不足的心悸 ， 心慌 ， 失眠 ， 健忘者 。
3、夜交藤大棗茶 夜交藤（即何首烏的藤莖）20克、大棗4枚 ， 將夜交藤、大棗放入杯中 ， 用開水泡片刻 。具有養血安神、祛風通絡的作用 ， 適合心煩難睡、頑固性失眠、多夢者 。
4、參棗米飯 黨參10-20克、大棗20枚、糯米250克、白糖50克 ， 把黨參、大棗用水同煎半小時 ， 去黨參渣 ， 留棗參湯 。糯米蒸飯 ， 紅棗鋪于飯上 ， 棗參湯加白糖煎為濃汁淋在飯上即可食用 。適用于心悸失眠、體虛氣弱、乏力且缺乏食欲者 。