高血壓|高血壓的“死對頭”終于找到了！提醒：想要血壓穩，牢記這4點食鹽|運動|飲食

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在2012年到2015年，我國高血壓總體的患病率約為27.9% ，患病率隨年齡的增長而增高，其中18~24歲、25~34歲、35~44歲的患病率，分別為4.0%、6.1%、15.0% 。患上該病的人，多數情況下無明顯癥狀或只是表現為血壓過高，部分患者可能會有頭暈、鼻出血等癥狀。那么平時怎么做才能將血壓降低呢？下面了解一下吧。
1、均衡飲食
堅持主要以全谷類、蔬果、低脂乳制品為主的均衡飲食，可以降低血壓大概14毫米汞柱，特別是當飲食中飽和脂肪跟膽固醇過少的時候，血壓降低的水平會更高。改變飲食一般是降低血壓的第1個步驟，不過若只是均衡飲食，降低血壓的效果可能較低，所以建議患者最好平時攝入一些能降壓的食物，如辣椒、大蒜等。辣椒可擴張血管，改善血液的流動，大蒜則可以降低膽固醇和血壓。

2、限制食鹽的攝入

攝入食鹽量過高是引起該病的危險因素之一，所以患者若想降低自身的血壓水平，每天就需限制食鹽的攝入。小幅度減少食鹽的攝入，一般可降低血壓2~8毫米汞柱。一般來說，每天攝入的食鹽量應低于5克，若是患者年齡高于51歲或是患有引起高血壓的潛在疾病，那么每天攝入的食鹽量應該不能超過1.5克。

【高血壓|高血壓的“死對頭”終于找到了！提醒：想要血壓穩，牢記這4點】3、適量飲用花茶
適量飲用花茶，可快速的降低血壓水平，如木槿花茶。這種花茶無論是熱飲還是冷用，在飲用前都需先浸泡茶葉6分鐘。若是每天喝三次該種花茶，并不采取其他措施降壓，那么一般通常可在6個星期內降低7點左右的收縮壓。另外，該種花茶中含有花青素跟其他類的抗氧化物，可以強化血管，防止血管收縮以及血壓攀升。

4、適度運動
患上該病的人，建議改變生活方式，適度的進行運動。每天抽出30分鐘左右的時間，進行中等強度的運動，可快速大幅度的降低血壓水平。不過患者切記運動量不要過大，過大的體力運動可能會增加中風、心臟病等心血管疾病發生的風險。一般建議患者進行的運動有健走、慢跑、跳繩、騎自行車、跳舞等。另外，患者在運動后也要深呼吸，進行緩慢的冥想，放松身體，讓身體釋放出更多的一氧化氮，減少體內的應激激素。

此外，對于情況較為嚴重的患者，可能需要通過降壓藥來控制血壓的水平。一般該病是用的降壓藥物有利尿藥、美托洛爾、比索洛爾等。這些藥物應從較小劑量開始，然后逐步增量。患者應優先選擇藥效較長的類型，盡可能一天一次給藥，持續24小時。

總而言之，要想降低血壓水平，患者平時就需均衡飲食、限制食鹽的攝入、適量飲用花茶、適度運動。對于病情較嚴重的患者，需使用多種降壓藥物來進行治療。治療期間，患者需按時測量血壓，若血壓異常升高，那么應及時就醫。同時，患者也應按照醫生要求，定期進行生化、心臟超聲等方面的復查。