1、俯臥撐鍛煉，要循序漸進，不要想著一口吃個胖子 。根據自身體質設定數量 。每天進行三組的鍛煉，每組間隔一分鐘左右 ， 會起到非常好的鍛煉效果 。
2、既然是鍛煉身體，就不能應付差事，所以姿勢標準很重要 。后期如果身體條件允許的話，也可以嘗試單手和擴展型俯臥撐 。
3、做俯臥撐呼吸的方法也很重要 ， 在俯身下去的時候吸氣，撐起來的時候呼氣，找到屬于自己的呼吸頻率，會起到事半功倍的效果 。
【俯臥撐的禁忌】4、俯臥撐雖然能鍛煉身體 ， 但是有心臟、腦部血管、高血壓、動脈硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友，最好還是選擇其他相對溫和的鍛煉方法 。
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