【45歲5公里跑步標準時間】1、45歲5公里跑步標準時間：一般男子半個小時左右，軍隊5公里跑是18分鐘，大學十二分鐘跑及格是2400米，以此作為參考 。跑多長時間要根據年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里為宜 。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣 ， 節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的 。
2、具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損 。速度上不能太快 ， 把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內 。
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