中國醫藥|五十歲后，擁有長壽體質的人，往往有這4個表現，占一個也很不錯( 二 ) 圈子|吃貨|叔本華|運動|孫女兒

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三、不止運動，補充營養也需要進行改善對于老年人而言，日常的飲食要注意有選擇地吃，多攝入對有益的成分，減少一些對健康不利的成分。? 蛋白質、膳食纖維、維生素要補充老年人由于身體的消化吸收能力下降，所以要多攝入優質蛋白，建議每日攝入蛋白的量保持在每KG體重1~1.2kg為宜，占每日攝入熱量的13~15%。建議以蛋、奶、魚等優質蛋白為主；相較于年輕人，老年人出現便秘的幾率會更高，所以老年人在日常要注重膳食纖維的補充，建議多吃新鮮的水果蔬菜，在保證膳食纖維攝入的同時，還可以補充充足的維生素。這樣做可以預防便秘，同時可預防高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病以及結腸癌的發生。? 脂肪、糖分要減少和年輕人相比，老年人日常的活動量會顯著下降，在這種情況下身體需要的熱量也會減少。所以老年人在脂肪、糖分的攝入上要注意控制量，建議日均攝入的能量較之前減少10~30%不等。日常減少肉類、點心、蜜餞、米飯等脂肪糖分較高食物的攝入，飲食上以新鮮的水果蔬菜為主，主食可適當添加粗糧。長壽絕不是單靠某一件事就可以做成的事情，而是要在生活中保持一些好的生活習慣，并長期堅持下去。參考資料：[1] 無.長壽老人的幾個共同特征[J].老人世界，2017：53.[2] 羅永浩.人類的7個“長壽”特征，你有幾個？[J].人生與伴侶：綜合版，2018[3] 周德峰.散步，老年人最好的運動[J].老人世界，2017：47-47.[4]薛福云.淺談中老年人膳食營養與保健[J].中國醫藥指南，2013：804.未經作者允許授權，禁止轉載