中國醫藥|五十歲后，擁有長壽體質的人，往往有這4個表現，占一個也很不錯圈子|吃貨|叔本華|運動|孫女兒

長壽，是很多人向往的未來。無論是普通人，還是醫學界還是科學界都在探索長壽的奧秘，于是世界各地的長壽村、長壽飲食、長壽運動開始在網絡上蔓延。其中日本人的飲食習慣幾乎被全網分析爛了，醫學界開始統計日本人長壽的特點，以此希望通過研究和大數據來分析長壽的人都有何特點。一、年過50，長壽的人多有這4個表現老年人身上有這幾個表現說明你的身體很健康，長壽和你的距離也會更近一些。1、少吃長壽老人身上都有一個共同點——每餐只吃八分飽。美國布法羅大學的一項研究指出，少吃可以讓血管、內臟內囤積的脂肪和毒素減少，可一定程度提高身體的反應和運動能力。對于一些患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人群，少吃對于病情的控制也有很大幫助。澳大利亞科學家針對長壽和飲食之間的關系進行了研究后發現，每天攝入食物量減少20%或和壽命增加20%相關。長壽的本質其實就是身體在不斷清除一些有害活性氧的過程，減少熱量的攝入可以顯著增加抗氧化酶的含量，讓體內的活性氧平衡得到維護，有助于延年益壽。2、心跳慢當人處于安靜狀態時，心跳應保持在60~90次/min。長期心率過快可能會導致身體出現胰島素抵抗，誘發血壓、血糖升高以及一系列的心血管疾病發生，導致壽命的長度受到影響。我國心血管病中心顧東風教授曾在2010年進行過一項流行病調查，結果顯示：心跳次數保持在60~74次/min的人心血管疾病發生的風險顯著低于心跳75~89次/min或心跳>90次/min的人。想要降低心跳的心率，可以從運動上著手，不論是體育運動還是家務勞動等，都對于降低心率有一定好處。
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3、肌肉壯上了年紀的人由于肌肉的萎縮，會出現一定程度的腿腳不利索。很多人認為是關節退化所致，其實肌肉退化才是主因。大約從40歲開始，肌肉就會以每年8%的速度開始減少，70歲之后減少的量會更多，一些老年性疾病也會隨之而來。想要延緩衰老保持健康，擁有強壯的肌肉非常重要，運動就是一項增肌的好方法。想要增肌的人群可以進行肌肉性鍛煉，沒有條件的也可以經常快走，對于增肌有很大的好處。4、年輕有活力美國科學家曾對500名70歲以上的老年人進行過調查，結果顯示這些老年人都覺得自己比實際年齡年輕。不僅僅如此，他們的外貌看起來也至少比實際年齡年輕10歲。美國密歇根大學心理學教授雅基·史密斯指出，自我感覺年輕健康，可以一定程度增加戰勝困難的決心。對于免疫力的提升有很大的好處，可降低患病的風險。長期處于消極心態下，則會導致免疫系統功能也隨之下降，患病的風險也會提高。想要保持長壽，積極健康的心態可以起到非常好的輔助作用。
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二、想長壽，究竟在于靜止，還是運動？關于長壽話題，一直存在有很多的爭論，運動與否是其中最為常見的一類話題。生命在于靜止的說法來自《周易》，更多的說法是認為生命在于運動。兩種說法的支持者誰也不服誰，各自都認為自己堅持的觀點是正確的，事實到底是怎樣的？世衛組織建議，60歲以下的中老年人要經常進行運動，建議每周至少進行150~300分鐘的中等有氧運動或每周75~150分鐘的劇烈強度有氧運動。如若可以二者相配合的話，可以達到更好的效果。運動可以改善老年人的全因死亡率、心血管疾病死亡率、2型糖尿病、高血壓等病的發生風險，并且可以改善老年人的心理健康、睡眠狀態、肥胖指數等。另外，堅持運動還可以預防老年人跌倒、骨骼異常等意外發生。雖說運動的好處很多，卻不適用于60歲以上的老年人。這個年齡段的老年人身體機能退化嚴重，大腦功能也會逐漸走下坡路，相較于身體鍛煉，這個階段的老年人更應該重視大腦的鍛煉。如下棋、打牌等就是不錯的選擇，這些靜止的運動比跑步、快走等運動更符合老年人的生理狀態。這些靜止的行為，可以對老人的心態起到鍛煉效果，還可以讓大腦維持正常運行，降低老年癡呆的發生風險，可以一定程度的延長老年人的壽命。不同年齡段的老年人群需要進行的運動模式也不同，除了運動以外，老年人的營養也需要跟上。