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運動完如何放松腿部肌肉

生活百科運動


運動完如何放松腿部肌肉

文章插圖
運動完放松腿部肌肉的方法如下：
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。做法：兩臂分開，按在墻上 。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿 。
2、韌帶拉伸
繩肌 ， 即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要 。做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿 。
3、臀部屈肌拉伸
【運動完如何放松腿部肌肉】在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸 。做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前 ， 身體保持直立;用手按壓大腿 ， 同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿 。