文章插圖
1、跑:5~7分鐘 。
2、柔韌和放松練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘 。
3、單杠懸垂:盡量放松身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上) 。
4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次 。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒 ， 要全力起跳，盡量跳得高些 。
【如何做運動快速長高】5、登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然后疾步跑下，重復3~4次 。
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