文章插圖
1、加強深呼吸 。跑步時10分鐘左右會出現(xiàn)極點，跑步的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程 。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點 。
2、跑步時如果感覺很累，繼續(xù)維持跑步，并加強深度呼吸 。
3、跑步想加速可改變呼吸頻率 。跑步加速時 ， 人們往往會感到比較吃力，呼吸也會因為急著要加速的心情而被打亂，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法可能會讓身體更累，而大腿單獨法力的跑步方法也是不對的 。
4、跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼 。
5、通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可以把速度提上去 。
6、跑步狀態(tài)穩(wěn)定后 口鼻同時呼吸 。人們剛剛開始跑步時，因為處于跑步的熱身階段，身體對氧氣的需求量還不是很大 ， 用鼻子呼吸就可以應付 。
【跑步怎樣呼吸才不會很累】7、隨著跑步距離越來越長 ， 身體對氧氣的需求量會增加，此時，需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感 。

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