沒時間運動，怎么控制好血糖？睡眠

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今天是春節的最后一天假期，明天大家就復工了，生活又重新進入忙碌狀態。在之前我們已經為大家介紹了很多控糖的方法，有需要的朋友可以往前翻翻看。小編后臺也收到了一些朋友的私信，其中有一個問題被提到過多次，那就是沒時間運動怎么辦。我們都知道，想要降血糖就離不開運動，那么對于平時工作忙碌沒有時間運動的朋友，要怎么做才能控制好血糖呢？今天小編為大家提供幾個建議，希望對各位糖友有幫助。

1. 健康飲食
由于少了運動的參與，脂肪更容易堆積在身體，所以糖友們的飲食要更加的健康。我們并不提倡為了降糖而頓頓吃水煮菜，但還是需要注意調味品、油脂的攝入。如果在家做飯，盡量用蒸煮的方式烹飪菜肴，減少煎炸爆炒。想要吃一些油炸食品，可以采用空氣炸鍋，做健康低脂版的。在飲食方面，不加入運動降糖的糖友，需要對飲食控制的更加嚴格。如果是在外就餐，難以避免攝入高熱量的食物，那么就可以控制量，盡量采取一些方法減少攝入量。比如在開飯前喝一杯豆漿，讓腸胃里有食物，避免大快朵頤產生的熱量超標。
其次，每次吃飯吃七分飽即可，給胃留下一些余地。要知道，當我們吃的過飽時，也會讓血糖上升。有些朋友可能會問，怎么衡量是不是七分飽呢？這個狀態大概是，胃已經不會感到饑餓，如果再繼續吃東西會有吃飽的感覺，這就是七分飽。在吃東西時，最好是按蔬菜——肉蛋——碳水的順序用餐，這樣能夠延緩血糖上升速度。
2.良好睡眠質量
對控糖效果影響比較大的另一個方面是睡眠。糖友們應該也都知道，如果一段時間內睡眠不好，那么血糖很容易不穩定，吃東西就會出現波動。所以，平時盡量找到讓自己感到舒適的入睡狀態，保持高質量的睡眠。
此外，入睡時間也很重要。每天盡量早睡，可以把晚上需要做的工作挪到早晨完成，因為熬夜會破壞胰島素功能。
3.積極的心態
積極的心態對血糖健康也很重要！高血糖不是絕癥，通過生活方式的調整，很多糖友都能逐漸擺脫藥物依賴，大家要對自己有信心。日常保持好心情，對我們保持良好的睡眠質量也很有幫助。若總是煩躁不安，血糖也難以穩定。
4.及時測糖
【沒時間運動，怎么控制好血糖？】沒有運動習慣的糖友，平時更應及時監測血糖，觀察血糖的變化情況，及時調整生活狀態，以免血糖波動過大給身體帶來傷害。很多糖友的工作都比較忙，有時候會忘記測糖。尤其是需要出差的時候，除了要帶必要的生活用品，還要記得帶上試紙和采血針，對糖友來說又多了一重負擔。那么，不妨試試血糖手表。血糖手表，顧名思義，就是專業測血糖的手表，不需要采血針扎手指，無創無痛，看血糖值就像看時間那么方便。舒糖、戴樂行的手表貼心做了自動測糖功能，每五分鐘自動檢測血糖。如果白天忘記測糖，它們還會提供24小時血糖變化趨勢圖，糖友能夠清楚的看到自己一天的血糖變化情況。

以上幾個小建議，不僅適用于平時沒有時間運動的糖友，對有運動習慣的朋友也同樣適用。不過，想要達到良好的控糖效果，小編還是建議大家在生活中加入運動，即使是每天上下班走走路，飯后散散步，對血糖都是有好處的。