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輾轉(zhuǎn)反折 ， 睡不著覺 ， 好不容易睡著了 ， 突然一個激靈把自己瞬間打醒 ， 總之就是讓你睡不著 ， 煩躁、焦慮、精神崩潰 。 這樣的日常我熬了12年 。
西藥 ， 中藥 ， 各種治療方法 ， 不敢說無數(shù)種 ， 但也夠裝一卡車的了 。 我想很多長期失眠的病友也都會嘗試很多方法 ， 都查詢過無數(shù)的資料 ， 經(jīng)歷著一次次的希望 ， 一次次的失望 ， 那種痛苦真的是無法用言語表達 ， 有一部人最后擺脫了失眠 ， 但更多的人卻仍然還在煎熬中 ， 作為一個過來人 ， 真心希望那些處在失眠痛苦中的朋友 ， 早日擺脫失眠 。
回想過去那十幾年的失眠日子 ， 活的真是人不像人 ， 鬼不像鬼 ， 每天就像魔怔了一樣 ， 天天就是想怎么睡好覺 ， 悲哀到極點 ， 但話說回來 ， 這段失眠經(jīng)歷也徹底改寫了我的人生 ， 使我徹底從黑暗走向了光明 。
為什么這樣說？因為沒有失眠這樣生不如死的痛苦 ， 我是絕沒有豁出去的決心和堅持改變自己的心態(tài)和性格的 。 很幸運在我最為絕望的時候 ， 一個學醫(yī)的朋友給我推薦了《情緒自救》和《你就是自己的心理醫(yī)生》這兩本書（建議病友們也去看看） 。 也正是靠著書中“觀息法”和“誓言法”這2個方法的練習 ， 最終我擺脫了失眠 。
但這不是最重要的 ， 最重要的是我的心態(tài) ， 我的人生觀徹底改變了 。 因為我之所以會出現(xiàn)失眠 ， 是因為我過去不良的心態(tài)和性格造成的 。
用書中的話說 ， 敏感、多慮、老愛瞎琢磨、追求完美的這種性格 ， 出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠那是必然的結(jié)果 。 如果不是因為失眠 ， 我怎么可能去改變自己 ， 不改變自己 ， 這輩子就只會不斷重復(fù)過去的痛苦 。 所以 ， 我想對失眠的病友說 ， 不要絕望 ， 這是我們?nèi)松囊淮沃匾霓D(zhuǎn)機 。 經(jīng)歷過后你就會有一個全新的人生 。
送給病友三個建議
1、造成失眠惡性循環(huán)的病根：越努力越睡不著
只要你在努力讓自己入睡 ， 你就會產(chǎn)生更多的焦慮 ， 越焦慮自然就越睡不著 。 人只有在放松的狀態(tài)才會睡著 ， 所以別把勁用錯了 。 睡不著時接納當下 ， 睡眠是一種自然而然發(fā)生的事情 ， 它不是認為意志干預(yù)的過程 。 當我們“放下”努力和干預(yù) ， 保持放松 ， 睡眠一定會自動發(fā)生的 。
2、“觀呼吸”助眠法（可參考觀息法）
造成失眠的最大敵人就是腦中的胡思亂想 。 我們躺在床上越強迫自己不去想 ， 反而更容易陷入其中 。 這時 ， 我們要學會放松 ， 我們可以把注意力集中在自己的呼吸上 ， 就只是去觀察（覺察）自己鼻孔的呼吸進出 ， 放下一切對抗、思考、聯(lián)想 ， 如此一來 ， 我們的心就會平靜下來 。 只要讓身心保持放松 ， 我們就會不知不覺的入睡 。
3、改變不良心態(tài) ， 才能真正治愈失眠（可參考誓言法）
失眠是什么？失眠是人醒著的狀態(tài) ， 本質(zhì)就是人晚上醒著 。 輕松醒著是沒有問題的 ， 也沒有危害的 。 但是焦慮地醒著就有問題 ， 就有危害 。 然而危害是焦慮帶來的 。
太多的研究和心理書籍表明 ， 造成的失眠的主要原因是心理因素 。 我建議大家去看看《情緒自救》和《你就是自己的心理醫(yī)生》 ， 我們學會應(yīng)對方法 ， 改變對失眠的錯誤認知 。
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