1. 首頁 > 生活經驗 > >

怎么做有助于睡眠 快速入睡的方法

生活百科生活常識


怎么做有助于睡眠 快速入睡的方法

文章插圖
愛困？有睡眠障礙嗎？睡眠質量不好，老是覺得睡眠不足，睡眠和肥胖也有很大關系呢！6個幫助好眠的飲食技巧，希望大家Goodnight睡飽飽，迎接每個美好的一天！好的睡眠質量對體重很重要當我們睡眠充足時，體內抑制食欲的瘦體素（leptin）分泌上升、促進食欲的饑餓素（Orexin）下降，此時能感覺到身體滿足而有活力 。
【怎么做有助于睡眠 快速入睡的方法】 整夜睡眠不足6～7小時，也會導致基礎體溫低下；當基礎體溫過低，新陳代謝率就偏低，過低的體溫與新陳代謝，都是致使體重無法下降的元兇 。
怎么做有助于睡眠舒眠穴位按摩 「頭為諸陽之會」，頭頂有許多條經絡，包含督脈、膀胱經、膽經、三焦經、大小腸經及胃經等七條經絡，許多人長期淺眠、易醒、睡眠質量不佳，導致肩膀肌肉僵硬緊繃，頭部肌肉也相對較緊繃 。
因此，睡前不妨找個梳齒為圓頭尖端的梳子，從頭皮順著發流稍微加壓反復梳理，有助睡眠，睡前不妨試一試！
豐富色胺酸，安定神經 睡不著、睡不好或是越晚精神越好，都與幫助入睡的褪黑激素分泌不足有關系 。褪黑激素又被稱「黑暗賀爾蒙」，是由「色胺酸（tryptophan）」這種胺基酸為原料，在大腦轉變成「血清素（serotonin）」，最后再經酵素催化才變成「褪黑激素」 。
魚類（如秋刀魚）、牛奶、雞肉、香蕉、黃豆、黑豆等，含有豐富的色胺酸，能協助合成血清素及褪黑激素，不僅可以安定神經，還能夠幫助睡眠 。
γ胺基丁酸，改善緊張焦慮 山藥、蓮子、紅薯等全谷根莖類，含有γ胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid，簡稱GABA），可以改善緊張焦慮 。
維生素B群，舒緩肌肉緊繃 堅果類（南瓜子、黑芝麻）、全谷類（小麥胚芽）、深綠色蔬菜、海帶紫菜等，含有維生素B群、鈣、鎂、膽堿，可減輕壓力、維持精神狀態穩定、減少焦躁不安并舒緩肌肉緊繃 。
清肝舒心茶 常感肩頸僵硬者，臨睡前還無法放松、腦部思慮過度者，可以喝「清肝舒心茶」 。
配方
玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5～10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生姜3～5片 。
做法
以熱水1000c.c.沖泡成茶飲飲用，可在晚餐飯后及睡前1小時飲用 。
歸脾飲 臉色蒼白，白天工作體力不繼、夜間淺眠、睡不安穩，可以喝「歸脾飲」 。
配方
人參1～2片、白術5公克、黃耆3公克、茯苓5公克、當歸3公克、龍眼肉10公克、香附子3公克、生姜3片、紅棗5～10枚 。
做法
以1000c.c.的水煮沸后，將材料放入再熬煮20～30分鐘，制成茶飲用 。
睡前避免刺激性、高油脂或咖啡因的食物，以免影響睡眠 。