經(jīng)常能聽到老人有這樣的感慨——真是老了，什么病都能找上門，大病小病，感冒、發(fā)燒、咳嗽、腸胃病、炎癥、慢性病、癌癥等等。

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隨著年齡的增長，機體體能的下降，免疫力跟著降低，每天面對著各種各樣的藥物，似乎都在無言訴說身體健康的隱患，看病吃藥成了家常便飯。如果你也有著這樣的困擾，建議你吃這幾種營養(yǎng)素，增強體質提高免疫力。
補鈣增強骨質：
在《中國居民膳食營養(yǎng)與健康狀況》的調查發(fā)現(xiàn)：城鄉(xiāng)居民飲食攝入鈣含量平均為366mg，遠低于每日攝入鈣含量的正常水平。而在中國營養(yǎng)學會推薦的18~50歲人群鈣攝入量為800mg，50歲以上的人群則為1000mg。

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日常缺鈣中，尤其是未成年人和老年人的情況最為嚴重。如果大家不想老了骨骼變脆的話，別再認為老了補鈣最好，而是從年輕時就應該補鈣，特別是在30歲之后骨密度達到最高峰后，更要注意鈣的補充。
相比于鈣片，更建議大家以食物為主，如新鮮蔬菜、奶制品、豆制品等。另外，大家不要忘了補鈣的同時要攝入維生素D，維生素D可促進機體鈣的吸收利用。

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補葉酸預防腦卒中：
對于患上H型高血壓，即高同型半胱氨酸血癥的原發(fā)性高血壓人群，尤其男性占比率較大。這類人群誘發(fā)的病情離不開葉酸，有研究證明，當體內葉酸缺乏后，容易導致同型半胱氨酸升高，進而誘發(fā)腦卒中的發(fā)生概率。
另外，由于我國人容易缺乏葉酸，一方面是因為我國的烹飪方式，雖然深色蔬菜尤其典型的綠葉菜富含葉酸，可采用急火快炒的手法，葉酸會大大流失。

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【 神經(jīng)病變|上年紀后疾病纏身？如果你能補充上這3種營養(yǎng)素，可以改善亞健康】另一方面，據(jù)大數(shù)據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，我國居民蔬菜嚴重攝入不足，從而導致葉酸缺乏。
補維生素B12保護神經(jīng)：
身患糖尿病等慢性疾病的人群，需要終身服用藥物，而在伴隨著吃降糖藥的這段時間，機體極易缺乏維生素B12，進而誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚黏膜受損，出現(xiàn)貧血，甚至苯丙酮尿癥、神經(jīng)病變等。

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如此老人適量補充維生素B12，尤其是血糖不穩(wěn)定的人群，可以適量進食動物內臟、水產(chǎn)類、蛋制品、奶制品等。如果還有較為嚴重的缺乏現(xiàn)象，在聽從醫(yī)囑下也可以進行相關營養(yǎng)品的補充，幫助大家改善身體健康情況。

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