睡眠|睡多睡少都不好!看看你的睡眠是不是被歸為了“垃圾睡眠”? 拉薩市|醫保|醫藥|拉薩市醫療

垃圾睡眠（JUNK SLEEP）這個概念由英國睡眠委員提出，與垃圾食品相對應。特指那些睡眠破碎、質量低下的睡眠時間。
垃圾睡眠多因手機、電腦和電視等電子設備的運行所致。從職業分布來看，腦力勞動者、財會、金融工作者尤甚。生活節奏快、工作壓力大是垃圾睡眠增多的主要原因。這種睡眠狀態無法給大腦提供足夠多的時間和高質量的休息，導致大腦在日常工作總也經常無法高效運轉。
【 睡眠|睡多睡少都不好!看看你的睡眠是不是被歸為了“垃圾睡眠”?】
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今天，讓我們跟隨惠州市第一人民醫院老年病區主任醫師師春梅一起了解垃圾睡眠吧！
哪些是垃圾睡眠
看電視、聽音樂時迷迷糊糊睡著的一小會；
自然醒來，強迫自己再補一個回籠覺；
晚上熬夜，靠白天或在周末補覺；
強迫自己到“點”就睡，但這個“點”總在改變；
一段時間不睡，在高強度的工作結束后，不分時間點立馬就睡。
垃圾睡眠的危害
垃圾睡眠如同垃圾食品一樣正在危害著很多人的健康。垃圾睡眠會導致肥胖、癌癥、習慣性脫發、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣、記憶力下降、抑郁等問題。對于青少年還會影響孩子的生長發育及學習成績。
如何遠離垃圾睡眠
1. 參照黃金睡眠90分鐘法則
睡眠質量由睡眠初期的90分鐘決定的，可以說，即便忙到沒有時間，只要能在最初90分鐘里有一個良好的深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。所以務必在晚上12點之前睡眠，保證晚上11點到凌晨1點的睡眠時間。
2. 午睡不要超過半小時
如果午睡時間過長，大腦進入深度睡眠再被叫醒，會覺得更加疲憊。
3. 固定起床時間，早起很重要
早起可以迅速把身體的代謝垃圾排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分的活動，就無法很好地完成排泄功能，導致便秘；同時早上7到9點是腸道吸收的黃金時段。
4. 睡前要放空大腦
不要帶有思慮上床，如果有思慮，需要把思慮解決了或者把思慮寫在紙上，學會睡前放松訓練，讓大腦放空。
5. 睡前一小時內禁止接觸電子設備
一方面電子設備里的內容會刺激大腦神經，導致大腦興奮；另外一方面屏幕照射會導致腦內褪黑素的釋放延遲及釋放波峰下降，導致入睡困難及睡眠質量下降。
6. 增加戶外運動
運動可強身健骨，促進白日足夠的清醒，反過來就會增加睡眠壓力及睡眠驅動，提高睡眠質量。
惠州報業全媒體采訪人員周智聰通訊員杜玉斌鄭海燕
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