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瘦腰練馬甲線方法

生活百科馬甲


瘦腰練馬甲線方法

文章插圖
1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位于肩部正下方，屈肘 ， 雙腿伸直并攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊 ， 全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線 。
2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體 ， 核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點 ， 稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態 。
【瘦腰練馬甲線方法】3、跪姿轉體后抬腿20次，換邊：跪姿，對側手與膝蓋支撐身體 ， 非支撐手臂置于耳旁，背部挺直 ， 核心收緊 ， 向后抬起非支撐腿，同時非支撐手臂一側向外轉體，至動作頂點后向內提膝 ， 同時上半身轉回 。
4、支撐開合跳20次：俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿伸直并攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿后再向內跳回 。
5、側支撐轉體20次 ， 換邊：側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線 ， 上側手臂向上舉起，上側向下卷動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成后，換邊 。