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簡單預防老年癡呆方法

生活百科簡單

1、堅持鍛煉身體 。大家都知道運動有益身體健康 ， 然而它對你的心靈和精神健康也有好處 。中年人或老年人定期進行體育鍛煉，可以降低發生癡呆的風險，即使你在運動中沒有減重，也會給身心健康帶來好處 。你需要積極主動地提高心率，直至感覺有點喘不過氣來 。比如你可以散步、騎自行車、游泳或參加各種運動、跳舞等 。建議大家每周至少鍛煉五次，每次至少30分鐘 。
2、不要吸煙 。如果你已經在抽煙，那就試著戒煙吧 。吸煙不僅僅會傷害你的肺、心臟和血液循環系統，而且讓你將來罹患老年癡呆的風險更高 。所以 ， 盡早戒煙吧，越早越好 。
3、飲食健康均衡 。均衡飲食有許多健康益處，包括降低癡呆和心臟病、中風以及2型糖尿病的風險 。健康的飲食需要含有比例較高的多脂魚、水果、蔬菜、并非精制的谷物、橄欖油，以及比例較低的紅肉和糖 。盡量減少飽和脂肪（如蛋糕、餅干、大多數奶酪）的分量，并限制含糖食物 。同時注意鹽的攝入量，因為鹽會增加高血壓和中風的風險 。
4、控制飲酒量 。酒和煙不一樣，你不是不能喝，但一定要控制在安全范圍內 。一般來說，女性每天不要超過一杯，男性不要超過兩杯 。一杯酒意味著350毫升的啤酒，或240毫升的麥芽酒 ， 或150毫升的葡萄酒，或40毫升40度的白酒 。如果超過這個量，就可能增加老年癡呆的風險 。
【簡單預防老年癡呆方法】5、了解你的血壓、血脂、血糖 。如果你已年過中年，最好定期去醫院進行健康檢查 。我們要足夠了解自己的身體，包括血壓、血糖、體重指數和膽固醇水平，這些都與癡呆癥和癡呆癥的強風險因素，如心臟病、中風和糖尿病有關 。
6、保持健康的體重 。身材勻稱不僅讓你更好看 ， 還將減少2型糖尿病、中風和心臟病的風險，而這些因素是有可能誘發老年癡呆的 。所以，控制體重，尤其是避免腹部堆滿脂肪，對身心健康都很關鍵 。