1、以4根手指為一點 ， 拇指和虎口為另一個點 ， 兩點夾擠用力 。每天四組，一組8到12個，右手練完練左手 。
2、手臂不要動，雙肩收緊，小指、無名指、中指用力，握至極限，停頓3秒鐘放松然后馬上握緊 。
【握力器怎么練】3、每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以后最好不要做，一則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律 。
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