1、首先雙手平放地下，與肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。
2、將臀部向下壓 ， 成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次 。
3、前后腿部交換再做，每邊做10次 ， 可先完成一邊才做另一邊 。
【踢完球如何做拉伸】4、需要注意的是后腿膝頭要盡量伸直 。
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