如何熬夜不傷身體健康如何熬夜不傷身體健康男 _生活常識

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【如何熬夜不傷身體健康如何熬夜不傷身體健康男】晚睡＝傷身？早睡早起身體好！但每個人生理時鐘其實大不相同，有些人可能因為工作或生理因素等問題，必須日夜顛倒，該如何當一個生活有質量的健康夜貓族呢？一定要睡飽無論是晨型人或夜貓族，每天最好睡滿7～8小時。許多夜貓子工作時容易暴怒、判斷力差等等，并非是因為晚睡而引起，而是睡眠不足所導致。因此，無論你多晚睡，還是要睡飽睡滿！
起床后到戶外走走享受日光習慣晚睡晚起？這也代表你看見日光的時間相對少一點，陽光有助刺激正向情緒，若接觸日光時間過少，容易讓人情緒低落。研究顯示，晚睡的人罹患憂郁癥的風險較高。
深夜進食要克制晚上最好別大吃大喝！有研究顯示，習慣晚睡的女性，較容易出現代謝癥候群的征兆，可能是因為太晚進食，以及夜晚長時間暴露在人工燈光下，影響體內的代謝機制。若真的很餓，建議可吃一些健康輕食，像是堅果類零食、天然水果干、榖物粥等等。
晚上別做劇烈運動對夜貓族來說，慎選運動時間非常重要！夜貓子通常在下午和晚上會特別有精神。但若在晚上進行高強度運動，運動后只會讓精神變更好，導致失眠，因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈，有助睡眠，若喜歡高強度運動，最好提早運動，以免影響睡眠。
社交活動不能少因為生活作息與一般人不同，夜貓族跟別人互動的機會較少。美國芝加哥大學心理學教授卡修波的研究指出，因缺乏社交互動而產生的寂寞感，會增加死亡風險。建議夜貓族仍要多跟朋友聯系，別一個人悶在家里。
感覺想睡時再上床睡覺若還沒有睡意，就別勉強自己躺在床上！在床上清醒時間越久，就越不容易睡著。不如等自己真的覺得累、想睡了，再上床睡覺。睡前可試著減少室內燈光，有助入睡。

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