常言道“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，一日三餐吃好了，才能填飽肚子，滿足身體正常運轉(zhuǎn)所需要的能量。但對于有些人來說，每次飽餐過后，過不了多久就又餓了，甚至總是想吃東西。
這是怎么回事？是嘴太饞了，還是消化吸收太好，抑或是健康出了問題？
1
總是餓得快
可能是你的生活習慣不好！
正常情況下，飯后3~4小時才會出現(xiàn)饑餓感，但如果經(jīng)常餓得太快，可能是生活、飲食習慣不合理。
【 饑餓|餓得快=消化好？5類疾病可能已經(jīng)盯上你了！有這些生活習慣的人，勸你趕緊改】1蛋白質(zhì)攝入不夠
蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，消化起來相對較慢，一般需要1.5~4小時，像牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白比較容易消化，而牛肉、雞肉等含蛋白質(zhì)豐富的肉類，完全消化需要4小時甚至更長時間。
所以，吃夠蛋白質(zhì)可以幫助我們增強飽腹感、延緩饑餓；反之，如果蛋白質(zhì)沒吃夠，自然就餓得快。

文章插圖
【建議】
正常情況下，每人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為體重（kg）×1.2~1.5克。以60kg的人為例，每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在80g左右。具體可以參考：
◎早餐：1杯牛奶/豆?jié){+1個雞蛋；
◎午餐：2兩豬瘦肉/去皮雞肉/魚肉；
◎晚餐：2兩雜糧粥/1杯雜豆豆?jié){/炒豆皮/豆腐。

文章插圖
2精制碳水攝入過多
米飯、饅頭、面條等多屬于精制碳水，不僅容易消化，還會導致血糖迅速升高，使胰島素水平也大幅上升，造成血糖下降過快，產(chǎn)生饑餓感。
【建議】主食粗細搭配，普通人群可以用1/3~1/2的粗雜糧替代精米白面，既能增強飽腹感，又有助于增加膳食纖維、維生素B等營養(yǎng)素的攝入。

文章插圖
3喜歡趁熱吃
食物的溫度對消化吸收有重要影響，尤其是淀粉類食物，熱的淀粉類食物更容易被消化吸收。
2004年《營養(yǎng)學研究》上發(fā)表了一項研究，研究人員選取9名健康男性，讓他們每天早上吃等量的馬鈴薯，其中有幾天吃熱的（中心溫度為84℃），有幾天吃溫涼的（中心溫度為26℃）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：吃熱馬鈴薯時，餐后血糖及胰島素水平顯著高于吃溫涼馬鈴薯時。
而且放涼后的土豆會產(chǎn)生抗性淀粉，不僅在體內(nèi)消化吸收緩慢，可延緩饑餓。還能分解產(chǎn)生丁酸等短鏈脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂，提高胰島素敏感性等。

文章插圖
【建議】煮好的米飯，放上三五分鐘，再用鏟子迅速攪拌，讓米飯充分接觸空氣，自然冷卻，等到米飯不燙手的時候再吃。
4睡眠不足
Karine Spiegel等對12名健康青年男性分為了睡眠4小時、睡眠10小時兩組進行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：前者的血漿平均瘦素水平較后者下降18%以上，胃饑餓素水平上升28%。而瘦素與饑餓素的比率，與饑餓程度明顯相關(guān)。
也就是說，睡眠不足會通過影響激素水平，讓人感到饑餓。
【建議】每晚盡量在11點前睡覺，保證7~9小時的睡眠，具體以清醒后感覺舒適為宜。

文章插圖
5壓力過大
長期壓力過大，會刺激大腦分泌可的松（腎上腺糖皮質(zhì)激素），它會抑制胰島素的作用，使體內(nèi)的糖分無法很好地被吸收，從而發(fā)出饑餓的信號。
2
經(jīng)常感覺餓
也可能是5大疾病在“搗蛋”
如果生活飲食習慣良好，卻仍然有餓得快、經(jīng)常想吃東西的表現(xiàn)，就要警惕是不是疾病找上門了。

• 癌細胞|癌細胞喜歡吃糖，斷食可以餓死癌細胞？最新研究結(jié)果告訴你答案
• 一餓“手抖、心慌、心悸”是低血糖導致的嗎？未必，醫(yī)生說出真相
• 脾胃|吃太多容易餓，可能是脾胃不和
• 飲食|37歲許瑋甯嚴守“66飲食法”養(yǎng)成苗條健康美，餓了就用這3個辦法
• 進行|大泡性肺氣腫是什么？患上了怎么做才好得快？
• 延禧攻略：魏瓔珞在冷宮餓暈時，小全子塞得東西是亮點，暗藏心機
• 水果|口腔潰瘍最怕哪3種水果？多吃一點,修補潰瘍好得快
• 面食的減肥做法 不挨餓也能瘦
• 90斤素食女孩竟查出脂肪肝？醫(yī)生：就是減肥“餓”出來的
• 姜麗|腰椎間盤突出手術(shù)后，怎樣做才能好得快？這次骨科大夫老實說了