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藜麥怎么吃

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藜麥怎么吃

文章插圖
1、將藜麥搓洗幾遍（以確保籽粒外層的皂角苷溶解脫落），開始烹飪 。其實即便是脫皮清洗過的藜麥也要在做飯前泡水多洗兩遍 。
2、若想要做成“干飯”的效果，那建議往藜麥里加入少量水，稍稍沒過藜麥表面即可（比例：藜麥：水為1.5:2） 。烹煮15—20分鐘，直至籽粒成透明狀、圓鼓、冒出白色小圈圈（胚芽），即代表已熟透，可食用了 。
【藜麥怎么吃】3、煮粥時，在滾水中煮沸約15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明后即可食用 。
4、燜飯時火力不宜太高，如使用電飯煲，水量要稍多些 。需注意的是，烘烤的過程中要不斷地攪動使它受熱均勻以免烤焦 。如果蒸制，需要提前浸泡幾個小時，藜麥是復合淀粉高膳食纖維食物，蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟 。
5、藜麥煮熟后，可將藜麥混合水果、或谷物一起食用，例如：藜麥水果粥、藜麥燕麥粥、藜麥小米粥、藜麥大米粥等（就是在做白米粥時，放入一把藜麥，可以大大降低食用者的餐后升糖指數），主要根據口味和喜好 。