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肌肉鍛煉后食多少蛋白質

肌肉生活百科

對于鍛煉后的人來說，蛋白質攝入量可以比一般人高些，但也最好不要超過3g/kg人體質量 。一般的健美愛好者無論是運動強度還是運動量都無法與職業健美運動員相比，應根據自身情況制定食譜，每日蛋白質進食量保持在2g/kg體質量左右 。
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分 。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與 。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關 。
【肌肉鍛煉后食多少蛋白質】蛋白質(protein)是生命的物質基?。?是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者 。沒有蛋白質就沒有生命 。氨基酸是蛋白質的基本組成單位 。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質 。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與 。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg 。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸(Aminoacid)按不同比例組合而成的 ， 并在體內不斷進行代謝與更新 。