胖子|癌細胞更喜歡“胖子”？春季“減肥”動起來疾病|超重|運動|kg|減肥|體重

在當(dāng)今社會，隨著經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，在全世界范圍內(nèi) ，肥胖已經(jīng)成為了一個主要公共健康問題。
超重和肥胖的人不僅生活不便、運動能力下降，還更易患代謝性疾病和心腦血管疾病。此外，許多研究表明，肥胖與多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險增加和預(yù)后及生存率降低有關(guān)！
肥胖有哪些危害
生活中，很多人即使知道自己體重超重或處于肥胖狀態(tài) ，卻沒有引起重視。
其實，肥胖會導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病、睡眠呼吸暫停、各種腫瘤、生殖系統(tǒng)疾病等等，進而影響我們的壽命或者導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。
與肥胖相關(guān)的健康問題包括：
☆ 代謝并發(fā)癥：糖尿病、胰島素抵抗、痛風(fēng)等。
☆ 心血管疾病：高血壓、冠心病、腦卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成。
☆ 呼吸系統(tǒng)疾病：哮喘、睡眠呼吸暫停等。
☆ 消化系統(tǒng)疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等。
☆ 骨關(guān)節(jié)炎
☆ 腫瘤：食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經(jīng)后乳腺癌、前列腺癌等。
☆ 尿失禁
☆ 生殖系統(tǒng)疾病：月經(jīng)不調(diào)、不育、多囊卵巢綜合癥、妊娠糖尿病、流產(chǎn)等。
☆ 焦慮和抑郁
如何判斷是否超重
1.看體質(zhì)（BMI）指數(shù)
用身高、體重，帶入公式計算：BMI=體重/身高2（kg/m2）
BMI<18.5kg/m2是體重過低
BMI：18.5-24kg/m2為體重正常
24≤BMI<28kg/m2為超重
BMI≥28kg/m2屬于肥胖
2.看中心型肥胖
這個方法比較簡單，用皮尺，圍著肚臍繞一圈，量腰圍即可，這個數(shù)值會反映我們體內(nèi)臟脂肪含量。
男性腰圍≥85cm；女性腰圍≥80cm屬于肥胖。
3.看體脂率
體脂率是指身體總脂肪含量與體重的比值。市面有智能體脂秤，雖然不一定完全準(zhǔn)確，但可以檢測趨勢走向。
男性體脂率≥25% ，女性體脂率≥35%屬于肥胖。
導(dǎo)致肥胖的原因
任何一個胖子都不是一天吃成的，胖子也不僅僅是由于熱量攝入過多所導(dǎo)致的，在胖子修煉過程中還會受到多種因素的影響。
一是外在因素（是自己可控的因素）：如飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、運動減少、藥物等。
第二是內(nèi)在因素（是指自己不可控的因素）：如遺傳、出生情況、壓力、情緒、激素紊亂、慢性炎癥、腸道菌群、生物鐘、有毒物質(zhì)等。
除了激素、遺傳等原因外，其實， 8成以上肥胖者是因為不良生活方式引起的，主要原因有：
1. 外出就餐機會增多、經(jīng)常攝入過多吃肉類、不吃早餐，午餐和晚餐攝入較多食物導(dǎo)致當(dāng)日食物總量增加；晚上吃得過多；進食速度快；經(jīng)常食用快餐食品；暴飲暴食；夜間加餐；食用過多零食；為了避免浪費而將多余食物吃下；遇到煩惱、憤怒等不順心事時進食消愁等不良進食習(xí)慣都可引起肥胖。
2. 運動過少、靜態(tài)生活時間增加，人體能量總攝入超過能量消耗時，就會引起肥胖。
3. 生活節(jié)奏不規(guī)律、工作壓力大也是導(dǎo)致肥胖的隱形殺手，其中熬夜更是罪魁禍?zhǔn)?。由于人體內(nèi)會分泌一種饑餓因子，也叫肥胖因子，在凌晨1點以后，它的分泌量大幅增加，所以，經(jīng)常熬夜的人出現(xiàn)肥胖的可能性也越大。
如何健康減肥
減肥，是很多人為之奮斗一生的事業(yè) ，為了減肥，各種減肥方法層出不窮。但如果采用一些不健康的快速減肥方法，就可能會帶來很多不好的效果。
比如體重反彈、情緒無常、暴飲暴食、月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)禿頭以及免疫力下降等情況，這些可比單單的“肥胖”要嚴重得多！

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