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胖子都是潛力股!韓國小胖減掉60斤后成功逆襲,減肥注意這兩點

俗話說“好看的皮囊千篇一律 ， 有趣的靈魂萬里挑一” ， 但是現實是殘酷的 ， 它無情地告訴我們 ， 漂亮和有趣同時擁有的人很多 ， 幾乎沒有人愿意通過你糟糕的外表去深入了解你有趣的靈魂 。
你是否有著每次看見好看的衣服卻穿不進去時候的尷尬？或者被問及體重百般的無地自容？來自韓國的Zisu就有過這一系列的困擾 。 曾經的Zisu很愛吃甜品 ， 蛋糕奶茶統統不放過 ， 油炸食品每日必備 ， 長期的貪吃讓她的體重一度高達160斤 ， 身高160CM的她體重已經嚴重超標 。
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身材的原因導致了她一直單身而且事業不順利 ， 各種事情接踵而至 ， 于是她決心減肥 ， 戒掉所有的垃圾食品 ， 一日三頓減脂餐 ， 還會搭配每日2個多小時的運動 ， 就這樣咬著牙堅持了半年的時間 ， 體重下降了足足60斤 ， 再也找不到曾經Zisu的蹤跡 ， 瘦下來的Zisu堪比整容！
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永遠都不要低估一個胖子的潛力！每一個胖子都是一個強大的潛力股 ， 瘦下來的你 ， 一定會擁有一個開掛的人生 ， 對于90%以上的女生而言 ， 不在減肥 ， 就是在減肥的路上 ， 但最終堅持下來 ， 收到效果的 ， 幾乎是少之又少 ， 那么問題到底出在哪呢？接下來教練Paul就和大家一起探討這一問題 。
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可惡的“水煮菜”
【胖子都是潛力股!韓國小胖減掉60斤后成功逆襲,減肥注意這兩點】毫無疑問 ， 目前最為流行的減肥方式就是水煮菜 ， 之前有一個客戶找到我講訴了她的減肥失敗經歷 ， 說她目前的體重是130斤 ， 身高163cm ， 她減肥已經有兩個月了 ， 減肥期間一日三餐幾乎只吃水煮菜 ， 減肥第一個月的時候效果非常的明顯 ， 體重每天都肉眼可見的下降 ， 就這樣第一個月就減掉了10斤的體重 。
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可隨著時間的推移 ， 當減肥繼續進行時體重下降得很難 ， 甚至后面的二十多天體重沒有任何的變化 ， 體重沒有變化自然動力也就沒那么大了 ， 最終選擇放棄 ， 恢復飲食后體重幾乎在一個禮拜內就又回到了之前的狀態 ， 那么為什么會出現這樣的情況呢？
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攝入的熱量太低不是好事
這種減肥飲食會讓身體忽然存在巨大的熱量缺口 ， 但大腦并不會讓這么大的熱量缺口維持太長時間 ， 這期間大腦會覺得最近正在鬧饑荒 ， 為了應對饑荒 ， 讓身體能夠安全地度過 ， 會做出一系列的調整 ， 比如：
減少自身的熱量消耗
增加食物的轉化率
降低細胞活性
經過這一系列的調整 ， 最終身體本身消耗的熱量和攝入的熱量達到一個平衡 ， 體重就不會再變化 ， 這也是我們常說的減脂平臺期 。
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如何才能讓減肥效果長期保持？
第一：熱量的攝入要有缺口 ， 但缺口不能過大
脂肪是身體熱量剩余的一種儲存形式 ， 所以減肥就一定要制造熱量缺口 ， 這一點是誰都清楚的 ， 但這個熱量缺口不能太大 ， 如果我們在減肥的時候熱量缺口太大 ， 會讓大腦反應更激烈 ， 反而不容易減肥 ， 通常減肥期間熱量缺口控制在300到500卡就可以了 ， 在保證熱量缺口的同時 ， 還要注意營養的均衡 ， 光吃水煮菜絕對不行 ， 飲食中每餐可以采用應采用高蛋白 ， 大量蔬菜 ， 低碳水 ， 適量水果 ， 少油低鹽的飲食結構 。