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有效的睡眠方法

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有效的睡眠方法

文章插圖
1、相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠 。其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓 ， 有助于我們進入夢鄉 。
2、“478”呼吸法：“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果 。坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下） ， 然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍 。
【有效的睡眠方法】3、鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放松信號 。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重復上述過程，很快就會產生睡意 。