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瘦人跑步的正確方法與技巧

生活百科跑步


瘦人跑步的正確方法與技巧

文章插圖
1、熱身活動：秋冬季節氣溫會越來越低，即使運動前身體表面是溫熱的，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態 。特別是白領人群，工作時始終保持固定的姿勢 。這種情況下，要通過動態拉伸進行放松、通過練習喚醒肌肉 。讓身體徹底熱起來 ， 才可以開始正式的訓練 。
2、跑步健身：身體狀態調整好之后就可以開始跑了 ， 但是不要一上來就用很快的速度跑起來 。
【瘦人跑步的正確方法與技巧】3、肌肉訓練：你也許有這樣的經驗，在長跑后段 ， 雖然不喘 ， 但就是跑得有氣無力，雙腿越來越沉重 ， 這除了肝醣耗盡等補給相關問題，另一個原因就是肌力不足，以致于肌肉無法負擔長時間的運動 ， 只好降低工作效率；此外不足的肌力也會讓體重與沖擊轉而由骨骼和關節來吸收 ， 并在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作，容易產生疲勞、甚至受傷 。