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老年人改善睡眠的方法 改善睡眠的方法

生活百科怎樣改善睡眠


老年人改善睡眠的方法 改善睡眠的方法

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睡眠是人體最重要的生理活動之一 ， 但由于精神壓力、工作繁忙或是貪戀娛樂 ， 現代人的睡眠時間越來越少 ， 睡眠質量也越來越差 ， 改善睡眠的方法有哪些呢？醋泡腳睡前在溫水中加入少量醋泡腳 ， 一邊泡腳一遍按摩 ， 可以活絡經氣 ， 協調神經的興奮程度 ， 調節緊張的神經 ， 調和經絡氣血 ， 通達陰陽 ， 改善睡眠質量 ， 治愈失眠、多夢等睡眠障礙 。
瑜伽犁式 仰臥 ， 雙腿伸直并攏 ， 手臂打開放于兩側 。吸氣 ， 手掌向地面用力 ， 抬起雙腿離開地面；呼氣 ， 繼續抬高雙腿在頭部上方 ， 臀部和下背部離開地面；放低雙腳 ， 腳尖輕觸地面 ， 保持自然呼吸 。
讓體內血液暫時回流 ， 有助于排出血液中沉積雜質 ， 促進全身血液循環 ， 滋養脊柱神經系統 ， 減輕背痛和腰痛 ， 改善新陳代謝 ， 促進睡眠 。
肩倒立式 起步與犁式一致 ， 將雙腿向上伸直 ， 垂直于地面 ， 背部離開地面 ， 用肩部著地 ， 保持自然呼吸 。
改進血紅蛋白含量 ， 補充大腦和腹部器官活力 ， 讓新鮮血液滋養頭部和面部 。
閉目調神瑜伽坐姿 ， 輕閉雙眼 ， 將全部注意力集中在自己的呼吸上 。放松大腦皮層 ， 進入安靜的內心世界 。采用腹式呼吸法深深地吸氣 ， 慢慢地呼氣 。
睡前準備充足充分的睡前準備有助于縮短入眠時間 ， 提高睡眠質量 。
刷牙洗臉 睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射 ， 保護皮膚 ， 保持舒適輕松地狀態 ， 所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養生的叮囑 。
梳頭按摩 睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮 ， 疏通腦部血液 ， 止痛明目 ， 促進大腦思維 ， 提高記憶力 ， 減少脫發 ， 消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸 ， 推摩胸背部、腿部 ， 交替搓腳心涌泉穴 ， 雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質量 ， 所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法 。
適量活動 散步、搓腳都能促進血液循環 ， 舒經活絡 ， 讓人更快更舒適地入睡 。
改善睡眠環境供氧充足 睡眠中大腦仍需要大量氧氣 ， 所以臥室內不宜擺放綠色植物 ， 不宜悶頭睡 ， 最好選擇臥室朝南 ， 保證臥室白天陽光充足 ， 空氣流通 。
臥室清潔 要保證臥室、臥具清潔 ， 床下不堆積雜物 ， 避免蚊蟲滋生；經常清洗、晾曬床上用品 ， 晾曬過的杯子柔軟、保暖并帶有清香 ， 有助于睡覺時保持輕松愉悅的心情 ， 從而提高睡眠質量 。
光線柔和 在入睡前的準備階段就應該把光線調暗 ， 給自己的大腦一個即將睡覺的暗示 ， 睡覺前要關好燈 。在燈光下入睡 ， 睡眠不安穩 ， 淺睡期延長 ， 難以進入深度睡眠 。
臥室安靜 安靜的睡眠環境是一個保證睡眠質量的一個重要條件之一 。睡前不聽嘈雜、動感的音樂 ， 可以聽一聽輕音樂催眠；臥室窗口避免朝鬧市、街道開放 。
端正睡姿 端正睡姿也是改善睡眠的重要方法 。人們在睡眠中的姿態變化每晚多達10~50次 ， 睡眠中的輾轉反側有促進睡眠、消除疲勞的效果；一般來說雙腿屈曲的右側臥位睡姿最佳 ， 但也是引人而異 ， 找到自己的最舒適的睡姿也就尤為重要 。
【老年人改善睡眠的方法 改善睡眠的方法】
食療法小米粥 小米性微寒 ， 具有“健胃、和脾、安眠”的功效 。小米中所含豐富的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌神經遞質——五羥色胺 ， 這是一種能讓人產生困倦感的成分；此外 ， 小米中淀粉含量高 ， 人體攝入后會促進胰島素的分泌 ， 提高腦部色氨酸含量 。
龍眼 龍眼味甘、性溫 ， 具有養血安神、補心益腦的作用 。睡眠飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用 ， 有助于改善睡眠 。
蓮子 蓮子味澀性平 ， 蓮心味苦性寒 ， 都具有養心安神的功效 。蓮子含有心堿 ， 蕓香甙等成分 ， 可以鎮靜安神 ， 促進胰島素分泌 。睡前喝蓮子煮水 ， 可以改善睡眠 。
核桃 核桃味甘性溫 ， 是一種很好的滋補營養食物 ， 能食療神經衰弱 ， 健忘、失眠多夢 。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊 ， 慢火煮粥 ， 加少許白糖調服 ， 能提高睡眠質量 。
此外多吃桑椹、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠質量 。