文章插圖
1、靠墻頂立的正確練法，找一堵墻 ， 在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可） 。
2、雙手和雙膝著地 ， 將頭頂在枕頭上，頭部距離墻壁約15 一25 厘米 。
3、雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬 。
4、抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地 。
5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向墻壁 。
6、一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正 。
【靠墻倒立教程】7、嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸 。
8、堅持所需時間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們 。