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什么睡姿對骨骼好 什么睡姿對脊椎骨好

知識經驗


什么睡姿對骨骼好 什么睡姿對脊椎骨好

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大家好,小豆豆來為大家解答以上的問題 。什么睡姿對脊椎骨好，什么睡姿對骨骼好這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、睡眠是身體休息放松的時候 。
2、為確保正確的睡姿 ， 應注意以下幾項要點：1. 脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素 。
3、一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作 。
4、2. 局部血液不循環：當身體某部份在接觸床墊被壓住時 ， 便會產生一些刺激神經線的代謝物質 。
5、身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿 。
6、但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中 ， 局部血液不循環往往會引致褥瘡 。
7、因此 ， 一般人每晚會轉換睡姿大約二十次 。
8、而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素 。
9、3. 如何評估你的床墊：由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高 。
10、檢查你的床墊有否下陷的部份 。
11、如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度 。
12、有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上 。
13、最后，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置 。
14、4. 睡眠要充足：睡眠會除著年紀增加而改變 。
15、如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部) ， 又以俯睡最為罕見 。
16、研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統 。
17、每周期為45分鐘 。
18、所以有些人只需四小時的睡眠便足夠 。
19、但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息 。
20、5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？大部份人都有一個慣性的睡姿 。
21、根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡 。
22、一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上 。
23、在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿 。
24、換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置 。
25、而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶) 。
26、再者 ， 此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟 ， 從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸 。
27、而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通 ， 增加扭屈，容易引致創傷 。
28、不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花 ， 腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因 ， 主要是因為睡姿不當造成的 。
29、仰臥是最常見的睡臥姿勢 。
30、中醫學稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的 。
31、在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺 。
32、這樣仰臥著 ， 還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢 。
33、俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷 。
34、俯臥還會增加腰椎弧度 ， 導致脊椎后方的小關節受壓 。
35、俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損 。
36、左側臥時，雙腿微曲 ， 雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢 。
37、中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥 ， 微曲雙腿 。
38、這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收 。
39、同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給 。
40、當然 ， 對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞 。
41、不少人睡眠醒來 ， 覺得頭昏眼花，腰酸背痛 ， 疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的 。
42、仰臥是最常見的睡臥姿勢 。
43、中醫學稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的 。
44、在腹腔內壓力增高時 ， 仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺 。
45、這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢 。
46、俯臥時 ， 全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓 ， 影響呼吸，加重心臟負荷 。
47、俯臥還會增加腰椎弧度 ， 導致脊椎后方的小關節受壓 。
48、俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損 。
49、左側臥時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左 ， 胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢 。
50、中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿 。
51、這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收 。
52、同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給 。
53、當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞 。
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