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1、凱格爾運動是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，每次持續五秒鐘，再收縮5秒，然后放松十秒，這樣子重復練習10次，是1組凱格爾運動 ， 1天之內需要做3-4組同樣的練習 。
【40歲怎樣練盆底肌】2、在做盆底肌肉鍛煉時 ， 盡量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時鍛煉 ， 比如排隊等車、辦公室里都可以做這個簡單的動作 。
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