1. 首頁 > 生活經驗 > >

每天深蹲的好處

生活百科每天

1、深蹲的好處：
　?。?）提高全身力量：深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力 ?？茖W家對很多動作測量過做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲起做的功最多 ， 接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉 ， 更大大超過臥推 。
　?。?）強健心肺功能：一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大 。但深蹲起是公認的強心動作 。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁 ， 甚至頭暈等現象，這并不是壞事 。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強 。
　?。?）提高爆發力：爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力 。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力 。
　?。?）提高彈跳力：彈跳力訓練有很多方法 。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的 。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可 。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作 。
　?。?）增長全身肌肉：深蹲起是個雙關節復合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長 。深蹲起不僅使肌肉圍度提高 ， 也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感 。
2、注意事項：
　?。?）杠鈴深蹲時，量力而行 。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量 。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎 。
　?。?）做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節 。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋 。
　?。?）在做蹲起時要減少次數、減慢速度 ， 整個過程保持勻速 ， 速度不能快 。一般10—15個一組，2—3組就夠了 。
　?。?）發力時要有意識的讓臀部先用力 。
【每天深蹲的好處】　?。?）心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足 。