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長壽|走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做，活得更長壽( 二 )

維生素D大腦運動長壽



2. 戶外曬曬太陽
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師夏維波指出 ， 如果缺失維生素D身體難以吸收鈣 ， 所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的 。
夏維波提醒 ， 我們的皮膚就是天然的維生素D合成器 ， 通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好 ， 每天上午9點～下午4點間曬半小時太陽就足夠人體所需維生素D的合成 。 一定要到室外曬太陽才有效 。
3. 堅持做運動
原來一口氣爬上五樓的 ， 現(xiàn)在爬三層樓都要歇口氣……究其原因 ， 其實是我們身體當中維持機體平衡的肌肉減少了 。 除了保證飲食外 ， 運動也必然不能少 。
要想身體機能好 ， 運動就該成為生活的一部分 ， 世界上最好的運動就是走路 。 經(jīng)過步行運動鍛煉 ， 對血壓、膽固醇、血糖、體重都很好 ， 還能夠預防、甚至改善血管硬化 。 還能使腦子清楚 ， 不容易摔跤 ， 預防老年癡呆 ， 使人輕松愉快 ， 而且 ， 每一個人都能做到 。
【長壽|走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做，活得更長壽】4. 保持好身材
三十歲就身體軟綿綿像一團棉花 ， 虛胖得很 ， 爬三層樓就氣喘吁吁 ， 怎么可能走得快 。
“中年發(fā)福”并不是什么好事情 。 身材走樣 ， 是衰老的外在體現(xiàn) 。 30多歲后 ， 身體各器官開始走下坡路 ， 相應的代謝也會受到影響 ， 身體熱量的消耗會減少 ， 導致脂肪堆積 ， 身材就容易發(fā)胖 。
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米 。
5. 有個好步態(tài)
北京大學人民醫(yī)院骨關節(jié)科主治醫(yī)師劉強于談到 ， 步態(tài)分析可以找到問題所在 ， 并進行針對性的訓練 ， 有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離 ， 從而不再讓膝關節(jié)退變影響雙腳 。
大家按照以下6個要訣 ， 勤加練習 ， 1個月可有效果 ， 3個月方能效果顯著 。 屆時 ， 習慣養(yǎng)成自然 ， 改變走路姿勢 ， 就可以走路不傷膝 。
要訣1：改正“外八” 。 走路時 ， 保持雙側腳尖朝向正前方 ， 雙腳分開的距離與骨盆距離相同 。

要訣2：亮出鞋底 。 前腳落地時 ， 腳跟輕盈著地 ， 向前亮出鞋底 。

要訣3：邁開大步 。 走路時邁開大步 ， 雙臂甩開 。

要訣4：蹬地有力 。 后腳離地時 ， 做到蹬地有力 。

要訣5：換雙“好鞋” 。 穿戴合適的鞋子 ， 比如慢跑鞋 ， 能夠緩沖走路時的地面反沖力 ， 從而保護膝關節(jié) 。 應每半年檢查一下自己的鞋 ， 如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況 ， 就要更換新鞋 。
要訣6：強健肌肉 。 大腿前面的肌肉 ， 也就是股四頭肌 ， 是最能保護膝關節(jié)的肌肉 。 經(jīng)常進行勾腳抬腿練習 ， 有助于保持甚至增強肌肉力量 。